Какие пульсовые зоны бывают и в чем их отличие? 📚

Тренерский штаб Академии в работе использует определения для 5-ти пульсовых зон, значения которых получают при нагрузочном тестировании в спортивной клинике.

Т1. Легкая аэробная зона.
Тип тренировок: Восстановительный бег, разогрев, заминка.
▪️Развитие сердечно-сосудистой системы,
▪️стимуляция вывода конечных продуктов метаболизма,
▪️регенерация тканей,
▪️сжигание жиров при длительных тренировках.

Т2. Умеренная аэробная.
Тип тренировок: Легкий бег.
▪️Развитие сердечно-сосудистой системы,
▪️улучшение способности мышц к утилизации жиров,
▪️сжигание углеводных запасов.
Большие объёмы тренировок во второй зоне позволяют улучшить показатели экономичности движений и повысить выносливость.

Т3. Аэробная.
Тип тренировок: Длительные кроссы, развивающий бег. Находится между дыхательным порогом (интенсивность, при которой происходит учащение дыхания) и лактатным порогом (ПАНО - Порогом анаэробного обмена или анаэробным порогом* - см. карусель).
▪️Тренирует аэробные возможности организма.

Т4. Пороговая.
Тип тренировок: Темповый бег, длинные интервалы, фартлек.
Узкая зона, заканчивается на уровне МПК (максимального потребления кислорода).
Интенсивность, при которой атлет потребляет максимально возможное количество кислорода.
▪️Тренировки в 4-й зоне увеличивают аэробную эффективность, т.е. способность организма использовать кислород для производства энергии,
▪️улучшают переносимость высокоинтенсивных нагрузок.

Т5. Максимальная аэробная.
Тип тренировок: Короткие интервалы, ускорения. От уровня МКП до спринтерской интенсивности.
▪️Тренировки в данной зоне увеличивают анаэробную эффективность, т.е. способность организма использовать анаэробные механизмы энергообеспечения.

📣 В следующих публикациях расскажем, как рассчитываются перечисленные зоны и в каких зонах эффективнее тренироваться.