9️⃣шагов, как контролировать гнев и раздражение 🟡Мы всегда чувствуем, когда подкатывает вода гнева. Осознав ее приближение, постарайтесь напомнить себе: гнев и раздражительность могут привести к серьёзным заболеваниям возможно, осознание этого факта умерит вашу вспыльчивость 🟡Почувствовав приближение опасного эмоционального момента, постарайтесь не брать в руки тяжелых и острых предметов. Идеально, если руки будут свободны. По возможности, не сжимайте руки в кулаки - это усиливает агрессию на уровне подсознания. К слову, сосредоточившись на этом, вы не только убережете себя от опасных и резких движений, но и снизите градус эмоций 🟡Дорогие, ценные и хрупкие предметы лучше тоже не трогать, это касается гаджетов и оргтехники в том числе. Если погибнут важные документы, то на их восстановление потребуется много времени и сил 🟡Помните: нанести тяжелую травму в ситуации неконтролируемого гнева может не только физическое воздействие, но и слово. Особенно, если дело касается близких людей. Поэтому, если вы чувствуете, что вас захватывает волна и гневная тирада вот-вот сорвётся с ваших уст, лучше прикусите язык 🟡Когда вы чувствуете, что накатывает волна гнева, посмотрите наверх. Человеческий мозг устроен так, что в таком положении сознание проясняется, а эмоциональное состояние гармонизируется. Далее обведите взглядом то, что вас окружает, остановите взгляд на предметах, символизирующих покой и гармонию: аквариум, книжный шкаф, кресло. Посмотрите в окно: пронаблюдайте за тем, что там происходит. Дети играют во дворе, кто-то выгуливает собаку, прохожие спешат по своим делам… Идёт снег или светит солнце, плывут облака. В общем, постарайтесь мысленно вывести себя из зоны конфликта 🟡В ситуациях раздражения или приближения вспышки неконтролируемого гнева очень помогает нормализация дыхания. Кстати, это – отличный способ снять стресс и в других ситуациях, когда зашкаливают эмоции. Необходимо сделать 5-10 глубоких вдохов и медленных выдохов 🟡Чтобы снизить накал эмоций, нужно постараться сосредоточиться на каких-нибудь ритмичных звуках: например, прислушаться, как тикают часы или посчитать свой пульс. Можно просто медленно посчитать до 10 🟡Если вспышки гнева случаются с вами всё чаще и чаще, а раздражительность стала для вас обычным делом – срочно включайте программу самосохранения: вы в зоне риска. Для профилактики нежелательных эмоциональных состояний очень хороша медитация. 🟡Если такое понятие как «внешняя привлекательность» для вас что-то значит, и вы не хотели бы, чтобы вас видели в неприглядном виде, то не забывайте: гнев искажает черты лица до неузнаваемости. А раздражительность и вечное недовольство всем и вся накладывает на лицо отвратительную маску недоброжелательности