​Медитация "Я ЛЮБЛЮ" Идея этой очень простой медитации пришла ко мне однажды во время прогулки. Медитация очень простая. Но уже который раз удивляет меня своей эффективностью. Многие ситуации начинают восприниматься светлее и проще, часто ощущается вдохновение и радость. Текстовое наполнение соответствует названию и состоит из двух слов: "Я люблю". А последовательность состояний-образов такова: 1. Сначала я освобождаюсь, насколько это возможно, от мыслей в голове, затем делаю глубокий выдох, расслабляя плечи. Концентрируюсь на любом живом существе (это может быть человек, животное, дерево...), на которое мне проще всего направить любовь. Это может быть кто-то рядом, кого я вижу, а может быть кто-то близкий или знакомый, кого я могу представить. 2. Затем я делаю глубокий вдох, а с выдохом мысленно произношу "Я люблю" и представляю себе, как из моего сердца словно вылетает маленький самолетик (можно другой образ придумать, - например, мысленно подуть на одуванчик). Затем представляю, как самолетик долетает до того, к кому я его отправляю, и словно растворяется в его ауре. 3. То же самое делаю, направляя любовь кому-то другому. Еще и еще и еще. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Сначала направляю к тем, к кому легко направлять (любимые, близкие или просто приятные люди и другие живые существа), потом - к тем, на кого злюсь, обижаюсь или кто не приятен. Если негатив не уходит, то направляю несколько раз, - пока он весь не исчезнет, утонув в любви. Продолжаю обычно до тех пор, пока все внутри не наполнится благодарностью и радостью, хотя ограничения во времени нет - в этом состоянии можно находиться бесконечно. Блог Яны Шаульской