Понимание внутреннего опыта О важности навыка осознанности я писал множество раз. Если мы не осознаем, что происходит вокруг, если мы не можем безоценочно описать объективный мир, то велика вероятность того, что слияние с нашими мыслями и интерпретациями подпортит нам жизнь. Осознанность развивается как навык, а потому требует регулярной тренировки. Помимо развития осознанности критически важным для ценностной жизни является навык замечания, описания и понимания своего внутреннего опыта. Простой пример. Ваня говорит, что чувствует себя плохо. На вопрос «что значит плохо?» он отвечает — «неприятно». Понятнее от этого не становится. Когда Ваня чувствует себя неприятно, он идет за пивом в ближайший магазин и включает какую-нибудь комедию, чтобы отвлечься. В процессе практики отслеживания опыта Ваня понимает, что он не просто пьет пиво, чтобы расслабиться. В его сознании разворачивается целая цепь переживаний, в которой он оценивает предстоящие рабочие задачи, как невыполнимые, нынешние отношения с девушкой, как невыносимые, а свою жизнь, как чудовищно скучную. Эти мысли вызывают у него чувство подавленности, отчаяния и тревоги. Ощущения в теле возникают соответствующие — напряжение и тяжесть в мышцах, чувство спазма в животе и комок в горле. Немудрено, что в этот момент возникает намерение напиться, отвлечься и забыться. Никто не любит чувствовать себя так. Но есть большая разница между тем, чтобы обнаружить себя уже реализуя избегающее поведение и тем, чтобы поймать мысли, эмоции, ощущения и намерения на этапе их возникновения. Ведь единственное, что мы можем контролировать на 100% — это наше поведение. К сожалению, контроль поведения практически невозможен без осознания собственного внутреннего опыта. Попробуйте на этой неделе почаще спрашивать себя о том: 1. Что я сейчас думаю? 2. Что я сейчас чувствую? 3. Что я сейчас ощущаю? 4. Что я сейчас хочу сделать? 5. Что я сейчас выбираю сделать? Добравшись до 5-го пункта, обратитесь к ценностям — они вам помогут!