Эксперимент подавления—контрподавления Продолжаем цикл публикаций про то, как можно использовать наработки метакогнитивной терапии самостоятельно. Адриан Уэллс (создатель метакогнитивной терапии) считает, что тревожные и депрессивные пациенты часто вовлечены в контролирование и избегание конкретных мыслей, и когда они ошибочно уравнивают концепцию отстраненной осознанности с «очищением разума», эксперимент с подавлением—контподавлением особенно полезен. В этих случаях важно, чтобы терапевт провел четкую границу между подавлением и отстраненной осознанностью, чтобы свести возможное непонимание и неправильное использование к минимуму. Эта техника состоит из краткого периода попыток подавления целевой мысли и контрастирующего последующего периода осознавания мысли. Пример этой техники приведен далее: «Важно, чтобы вы осознали разницу между отстраненной осознанностью и попытками контроля или избегания мыслей. Попытка остановить мысль — это форма активных действий, так как вы пытаетесь вытолкнуть мысль из головы. Когда вы пытаетесь от чего-то избавиться, это не может произойти само по себе, без вашего участия, поэтому усилия выходят вам боком и вы остаетесь в контакте со своими мыслями. Как вы можете толкнуть дверь и не контактировать с ней при этом тем или иным образом? Давайте посмотрим, как работает техника. Я хочу, чтобы следующие три минуты вы не думали о синем жирафе. Не допускайте ни одной мысли о жирафе в ваше сознание, пытайтесь выкинуть их из головы. Начали. … Что вы заметили? Вы думали о синем жирафе? Теперь давайте попробуем отстраненную осознанность и посмотрим, что получится. Следующие три минуты позвольте вашим мыслям блуждать свободно, и если у вас будут мысли о синем жирафе, я попрошу вас пассивно наблюдать за ними как за частью общей мысленной картины, не пытаясь выкинуть из головы. Давайте попробуем. … Что вы заметили? Насколько важна была мысль о синем жирафе во второй раз?» Затем терапевт должен обсудить, как подавление придает мысли дополнительную значимость, и как отстраненная осознанность позволяет мыслям, как событиям в сознании, свободно течь, не требуя активной реакции. Затем процедура может быть проведена снова, причем терапевт должен попросить пациента осознавать себя как отдельного наблюдателя мысли.