Письмо в прошлое Для работы с глубинными убеждениями мы можем обращаться к жизненному опыту человека, чтобы найти истоки появления негативных представлений о себе. Например, убеждение человека о собственной глупости и беспомощности может уходить корнями в детский опыт общения с родителями. Если мама регулярно критиковала ребенка, а папа бил его ремнем за тройки, то неудивительно, если во взрослой жизни у человека периодически будет запускаться схема собственной некомпетентности. Чтобы снизить влияние этой схемы на жизнь, можно попробовать написать письмо в прошлое. В этом письме обратитесь к тому источнику убеждений, который кажется вам наиболее значимым. Можно написать письмо компании ребят, которые травили вас в школе или бабушке, которая регулярно стыдила вас за «неухоженный» внешний вид. Такое упражнение ставит своей целью снижение степени влияния болезненного опыта на жизнь человека. Еще одна важная задача – переоценка болезненных событий. Вы не виноваты в том, что столкнулись с эмоциональным или физическим насилием, последствия которого могут влиять на вас сейчас. Если вы считаете (или ощущаете) себя никчемным, страшным, ленивым, бесполезным, скучным или уязвимым, подумайте – «кто научил вас так думать?» или «о каких ранних событиях вам напоминают эти мысли о никчемности?» Вам необязательно отправлять письмо. Вы можете прочитать его себе вслух или поделиться мыслями со своим психологом. Ключевое – дать волю чувствам и посмотреть на пережитый опыт более рационально и сострадательно, с позиции заботливого и честного взрослого.