Как жить тем, кто остался? Если вы, как и я, решили не покидать Россию, то, вполне вероятно, вы каждый день сталкиваетесь с непростыми переживаниями. Среди них, скорее всего, страх, подавленность, злость и даже отчаяние. С такими чувствами сосуществовать на протяжении длительного времени непросто. А с учетом того, что ситуация не разрешается стремительно, вы наверняка чувствуете себя вымотано и беспомощно. Это вполне закономерные чувства, свойственные для граждан любого автократического государства, в котором невозможен мирный протест и прочая оппозиционная активность. Это очень тяжело. Что делать? 1. Не игнорируйте свои чувства. Они есть – это факт. Вы можете сфокусироваться на принятии чувств или снижении их интенсивности. 2. Если вы выбираете принятие, то фокусируйтесь на отслеживании ощущений в теле, которые отражают те или иные чувства, наблюдайте за ними безоценочно и как можно чаще валидируйте свои переживания. 3. Если вы выбираете стратегию эмоциональной регуляции, то делайте все, что снижает интенсивность чувств, но не вредит вам – спорт, мастурбация, релаксация, прогулка, экспрессивное письмо, рационализация, массаж, душ и так далее. 4. Помните о том, что нет правильного способа жить в условиях объективной небезопасности. Каждый справляется со стрессом по-своему. Вы – не слабый человек, если иногда вам становится невыносимо тяжело. 5. Опирайтесь на ценности. Попробуйте понять, что для вас имеет особое значение сейчас. Для кого-то это забота о детях, для кого-то – контакт с партнерами, для кого-то – сохранение политической активности, для кого-то – помощь тем, кому тяжелее. 6. Будьте сострадательны. Активно сочувствуйте себе – обнимайте себя, произносите слова поддержки мысленно или вслух, напоминайте себе о том, что чувствовать себя плохо сейчас – нормально. 7. Окружайте себя людьми, которые вас понимают. Нет ничего ценнее ощущения понимания в обстоятельствах разобщенности и изоляции. Жить в России сегодня – это ежедневная экспозиция неопределенности, вышедшая из-под контроля. Мы не знаем наверняка, что будет завтра, но продолжаем помнить, что имеет для нас личный смысл. Давайте сфокусируемся на том, что поддается контролю – на собственном поведении. Я желаю нам сил.