Принимая боль Не совсем честно рекомендовать клиентам то, что сам не пробовал, верно же? Эта позиция мне близка. Все же, когда психолог знает, как метод работает в его жизни, клиент вдохновляется и мотивируется сильнее. К чему я это? Последний месяц активно тренирую принятие по учебнику АСТ. И вот что я понял: принятие — штука тонкая, и с наскоку в нее не запрыгнешь. Почуяв боль, мозг тут же начинает сопротивляться: «Убери ее, сделай что-нибудь, чтобы полегчало! Помнишь, как-то раз нам помогла пачка конфет? А может посмотрим сериал пару часов? Тогда точно легче станет!» Первая реакция: «Мозг мне ерунды не посоветует. Пойду-ка я за сладостями» Затем приходит осознание — это ведь эмоциональное избегание! Мозг пытается переубедить меня и отмахнуться от боли, забыться и провалиться в кратковременное удовольствие. Спасибо ему, конечно, за это, но я попробую по-другому. Я сажусь на стул, закрываю глаза, делаю пару глубоких вдохов и с состраданием спрашиваю себя: «Что ты чувствуешь? Тревогу? Ты можешь заметить ее в теле? Что-то сжимается в груди? Это похоже на тяжелый и холодный булыжник, верно? Всё тело напрягается, а сердце бьется в два раза быстрее. Это и правда тяжелое чувство… И я могу его замечать. Это очень больно, и я прямо сейчас чувствую эту боль. Могу ли я быть с этой болью? Могу. Приятно ли это? Нет. А должно ли быть приятно? Тоже нет. Но сейчас, когда мне тяжело, я в силах сопереживать себе, не игнорируя часть себя — тревогу» Спустя несколько минут я делаю глубокий вдох и открываю глаза. — Стало ли мне легче? Нет — Перестал ли я чувствовать тревогу? Нет — Рад ли я тому, что я чувствую тревогу? И снова нет Но есть вопросы поважнее: — Могу ли я делать то, что важно, вместе с этим чувством? Да — Могу ли я не игнорировать часть себя, а отнестись к ней с вниманием и заботой? Да — В силах ли я освободить пространство внутри себя для болезненных чувств? Да «Со временем «мышцы» принятия станут сильнее. Новые переживания уже не будут такими угрожающими. Вы станете обучаемы как в плохие, так и в хорошие времена. Эмоциональная гибкость, которую вы разовьете, жизненно важна для принятия нового курса жизни, основанного на выбранных ценностях» — пишет Стивен Хайес. И звучит это очень честно.