Универсальные правила тревожности Мы уже говорили о том, что тревожность связана с развитием у человеческого вида способности к абстрактному мышлению. Это дает нам возможность планировать, ставить цели, просчитывать риски и действовать разумно. Но у абстрактного мышления есть и обратная сторона, своего рода «побочный эффект». Давайте разберём тот свод правил, который поддерживает тревожность и снижает качество жизни. 1. Если что-то плохое может случиться, и если это возможно представить себе, то об этом нужно беспокоиться 2. Я не должен принимать никакой неопределённости, я все должен знать наверняка 3. Я должен воспринимать свои мысли, как факты, потому что мысли объективно отражают реальность 4. Если происходит что-то плохое, это показывает, какой я человек, и характеризует мою личность 5. Неудачи неприемлемы, я не смогу их пережить, а потому, должен их всеми способами избегать 6. Я должен избавляться от неприятных чувств, потому что они невыносимы 7. Я должен относиться к любым проблемам, как к неотложным и немедленно решать их Но даже с учетом всех вышеперечисленных «плюсов» стратегии беспокойства, многие из нас уверены в том, что тревога вредна. Вырисовывается парадоксальная картина: с одной стороны, я должен беспокоиться, потому что это помогает мне, с другой — я не должен беспокоиться, потому что это вредно. Что мы можем делать, чтобы примирить эту дихотомию? 1. Научиться отделять продуктивное беспокойство от непродуктивного 2. Научиться принимать неопределенность и несовершенство мира 3. Научиться рационально рассматривать собственные мысли и проверять их на наличие когнитивных искажений 4. Выделять определенное время для беспокойства (например, 30 минут в день) 5. Превращать неудачи в возможности и рассматривать неудачи, как компоненты взаимодействия с реальным миром 6. Напоминать себе о том, что тревога — нормальное переживание, которое, порой указывает нам на наши ценности 7. Фокусироваться на настоящем моменте (медитировать, тренировать осознанность) Это компоненты комплексной когнитивно-поведенческой терапии, которая хорошо зарекомендовала себя в лечении генерализованного тревожного расстройства. Вы можете использовать их в повседневной жизни для повышения устойчивости к беспокойству и увеличения произвольности поведения.