Рекомендации по объемам физической активности для улучшения различных показателей здоровья (Katrina L. Piercy, PhD, RD; Richard P. Troiano, PhD; Rachel M. Ballard, MD, MPH; et al, 2018) - Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет, ежедневная физическая активность средней и высокой интенсивности в течение 60 минут или более. - Взрослые, от 150 до 300 минут в неделю, средней интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю высокой интенсивности. Полезны как аэробные нагрузки, так и нагрузки для укрепления мышц. - Пожилым людям рекомендуются многокомпонентные физические нагрузки, которые включают тренировки на равновесие, а также аэробные нагрузки и упражнения для укрепления мышц. - Беременным женщинам и женщинам после родов, рекомендуются аэробные нагрузки средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Рекомендации приняты на основании доказательств, классифицированных как надежные и умеренно надежные. Физическая активность, способствует укреплению не только физического здоровья (иммунной системы), но и является неотъемлемой составляющей психического здоровья. В некоторых случаях, повысить стрессоустойчивость или избавиться от бессонницы, снизить тревожность, возможно просто привнеся в свою жизнь - ежедневную физическую активность 20-30 мин.