5 крутых упражнений, чтобы заметно прокачать ягодицы даже без зала Если вы хотите добиться максимального эффекта, добавьте к этим тренировкам 1-2 кардиосессии в неделю — лёгкую пробежку или высокоинтенсивную интервальную тренировку.