Бег и травмы
Сегодня поговорим о беге и футбольных тренировках. Я тут узнала, что много девушек занимается футболом, как на профессиональном, так и на любительском уровне. На любом из уровней есть риск получить травмы без должной физической подготовки. Также, учитывая то, что футбол и бег – занятие достаточно травмоопасное, обязательно относитесь серьезно к восстановлению в случае травмы. Это залог быстрого возвращения к спорту.
У меня на этот счёт есть ряд рекомендаций, которые помогут минимизировать травмы или легче с ними справиться:
1. Комплекс суставной гимнастки (перекаты с пятки на носок, сгибание-разгибание коленного сустава, наклон-упор присев, сгибание-разгибание туловища, ротация туловища руки перед собой, вращение таза, сгибание бедра, боковые наклоны, вращение плеча вперед-назад)
2. Комплекс специальных беговых упражнений (семенящий бег, высокий шаг, прыжки на двух ногах, подскоки с ноги на ногу, приставной шаг, бег с высоким подниманием бедра, захлест голени, выпрыгивания, бег на прямых…
