Лучшая программа из 90-х Вы можете удивиться, но в 90-х годах одной из лучших силовых программ домашних тренировок - была программа, по которой занималась Синди Кроуфорд. Программу, конечно, составила не она, а профессиональный тренер, но другие программы, которые претендовали на звание силовых, даже близко не подобрались к ней по адекватности упражнений и нагрузки в целом. Скажу еще более крамольную вещь - по этой программе можно было заниматься даже мужчинам, подобрав нужный вес отягощений. Конечно, за последние 30 лет, с учетом накопленных человечеством знаний и опыта в тренировках, некоторые упражнения в программе лучше слегка подкорректировать. И тогда она станет еще лучше. Даже лучше многих современных программ 😉 Хотя еще в то время, когда весь мир качал пресс сотнями повторений, отрывая поясницу от пола, перенапрягая подвздошно-поясничную мышцу, что позже провоцировало боли в спине, Синди делала так называемые кранчи, прицельно прорабатывая мышцы брюшного пресса. И дополнительно укрепляла прямые мышцы спины. И делала столько же повторений, как и для других групп мышц. И только лет через 10-15 заговорили о том, что качать пресс с отрывом поясницы было б-а-а-а-льшой ошибкой. Хотя на современных марафонах до сих пор так качают 😉 *** Ну а что касается питания - то Синди еще в 80-х питалась так, как будто ей были доступны рекомендации врачей из 21 века. Пока остальные модели сидели на жутких диетах, рацион Синди состоял из достаточного количества овощей и фруктов, обязательных порций цельного белка, сложных углеводов и жиров. Причем в рационе Синди были и белое вино, и сыры в достаточном количестве, и даже десерты. Суть в том, что гармоничный подход к тренировкам, питанию и жизни в целом и позволяет Синди сейчас выглядеть отлично, и не скрывать свой возраст. 20 февраля 2023 года ей исполнится 56 лет!