Как не повышать плохой холестерин Тема непростая, не претендую на ее полное рассмотрение, но расставить акценты хотелось. Особенно потому, что до сих пор некоторые уверены, что надо есть не больше 2-х яиц в день, чтобы не повышать холестерин. Но не все так просто в нашем организме. Хотя это и хорошо. Итак, есть липопротеины низкой плотности (ЛПНП), которые в народе называются "плохим холестерином". Они синтезируются в печени, частично поступают в организм с пищей и являются основными переносчиками холестерина. В состав ЛПНП входит холестерол, который и считается "медленным убийцей". Если его становится в организме много, то могут возникнуть бляшки в артериях, что грозит инсультом и/или инфарктом. Именно за уровнем ЛПНП есть смысл следить, так как еще есть липопротеины высокой плотности (ЛПВП), а они, как бы, хорошие 😉 ****** Снижают ЛПНП медикаметозно или без медикаментов. За первым вариантом - к врачу, про второй - поговорим. Что можно сделать? 1️⃣ нормализация веса - поставил на первое место, так как ожирение - это серьезный фактор риска. Не факт, что именно он сыграет роковую роль, в конце концов, люди находят еще тысячи способов, как навредить здоровью, но если у вас ЛПНП уже повышен, то снижайте вес!!! 2️⃣ снижение количества животных жиров - в целом в рационе, а не просто есть меньше яиц. В желтке яйца столько ценного, что очень глупо и не рационально убирать его из питания. Печально, когда даже вроде неглупые люди, например, увлекающиеся силовым тренингом, едят 3 яйца, а два желтка выкидывают, чтобы жиров не перебирать. 3️⃣ снижение количества простых углеводов - их переедают, наверное, больше всего в современном мире. Да, они быстро и легко усваиваются, и да, тоже способствуют повышению ЛПНП 4️⃣ снижение количества жареной пищи - обратите внимание, не исключение, а снижение количества. А то есть ЗОЖ-агрессоры, которые призывают на своих каналах питаться только сырым, вареным или на пару приготовленным 5️⃣ сигареты, алкоголь - первое - однозначно убрать, второе... знайте норму. Хотя по другому скажу - нормы все знают более-менее, соблюдайте их 😉 6️⃣ добавить омега-3 - в виде рыбы в первую очередь. Двух порций в неделю вполне хватит. Если у вас аллергия на рыбу, тогда можно капсулы. Это дороже и без гарантии качества 7️⃣ добавьте свежих витамином и минералов - регулярно и ежедневно употребляйте зелень, ягоды, фрукты и овощи. ) 8️⃣ оптимизация стрессов - ах, у меня жизнь полна стрессов, значит, не получится. Сразу скажу, что если стрессов не будет, мы помрем, как те крысы в эксперименте. Так что управлять стрессами надо учиться, чтобы не впадать в прострацию или в панику при любой ситуации, которая выбивается из нашего ритма жизни 9️⃣ обязательно регулярные физические нагрузки - вот тут еще один ах, и кто-то скажет, что лучше вернуться к первому способу и сесть на пожизненный прием статинов. Если организм довели до ручки, возможно, так и придется сделать, но если еще есть резерв здоровья, то прочитайте все пункты выше и задумайтесь о нагрузках. Кстати, даже если вы на статинах сидите, то все вышесказанное не отменяется 😉 Постоянно пишу про физ.нагрузки - аккуратные, адекватные и развивающие. Жить и не чувствовать "мышечную радость" - это горько, болезненно и печально. Про нагрузки пишу в каждом номере журнала "Сибирский ЗОЖ", и даже комплексы публикую. Годовая подписка, кстати, и дешевле, и дает гарантию, что новый выпуск не будет пропущен - ПОДРОБНЕЕ 👍😉