Вопрос: Не могу заставить себя делать силовые тренировки - то нет времени, то энергии, то сил, то желания, хотя задним умом понимаю, что нужно давать силовую нагрузку телу. Что делать? Начните с тех действий, которые приносят максимум результативности. Обращусь к опыту тех наших предков, которые были в хорошей физической форме, несмотря на все окружающие катаклизмы. Ежедневно выполняйте 3 движения: 1️⃣ отталкивайте что-то от себя 2️⃣ притягивайте что-то к себе 3️⃣ отталкивайте свое тело от земли Если вы далеки даже от физкультуры, то поясню подробнее. Отталкивайте что-то от себя - речь об отжиманиях в упоре лежа, об отжиманиях на брусьях, о жиме гантелей или гирь лежа, о жиме эспандера вперед. Притягивайте что-то к себе - речь о вертикальных или горизонтальных подтягиваниях, тяге гантелей или гирь в наклоне, тяге эспандера к поясу. Отталкивайте свое тело от земли - приседайте, делайте выпады, выпрыгивайте. Выберите из каждой группы по одному упражнению в зависимости от своих возможностей и делайте всего 3 упражнения в день. Всего 3 упражнения. Регулярно. 6 раз в неделю. Один день полностью отдохните от силовой нагрузки. Не надо делать комплексы из 10-12 упражнений по 4-5 подходов в каждом. Вместо того, чтобы делать максимально эффективные движения, чтобы задействовать большинство мышц в нашем теле, мы распыляем свою энергию на неэффективные разводки, странные вращения, опасные перекрестные выпады и бесполезные махи. Конечно, отжиматься, подтягиваться и приседать сложнее, так как от таких упражнений мы быстрее устаем, ведь их делать ТЯ-ЖЕ-ЛО. Но современный человек настолько зачах в своей инертности, что даже в силовой тренировке ищет упражнения, чтоб было полегче... Поэтому - минимум 3 упражнения в первый год тренировок. Можно 5-6, но надо грамотнее подойти к комплексу. Оглянитесь назад. Посмотрите, сколько и как вы тренировались за последние 10 лет? Теперь представьте, что весь этот год 6 раз в неделю вы будете делать отжимания, подтягивания и приседания. Допустим, всего по 3 подхода в день. За неделю получится 18 подходов каждого упражнения. За год: - 972 подхода отжиманий - 972 подхода подтягиваний - 972 подхода приседаний. Один год такой нагрузки даст такое развитие вашему телу, которое по результативности будет больше, чем предыдущие 10 лет нерегулярных, несистемных телодвижений по дурацким программам. Попробуйте ваш первый силовой комплекс, о котором я пишу в журнале. Повышайте нагрузку так, как я рекомендую каждый месяц и через год вас не узнают родные, так как из рыхлого и слабого человека вы превратитесь в сильного и уверенного. Независимо от пола, возраста и любых других пристрастий.