Новогодний ЗОЖ-кодекс. ЗАПОВЕДЬ 3 - бытовая активность. Кстати, это один из самых недооцененных элементов ЗОЖ. Раньше было популярно продвигать идею о том, что есть жиросжигающие тренировки, на которых сжигается больше калорий, чем на обычных. Некоторые до сих пор это транслируют, хотя еще 30-40 лет назад было известно, что бытовая активность позволяет сжечь за день намного больше ккал, чем на тренировках. ⠀ На часовой силовой тренировке тратится примерно 100-200 ккал, на часовой беговой - примерно 300-400. ⠀ А с помощью бытовой активности можно "незаметно" сжечь больше 1000 ккал. Представляете? ⠀ Сразу упомяну, что подсчитывать расход своего калоража с помощью двигательной активности - это бессмысленное занятие, так как точно не подсчитать. Точнее, это можно сделать, но тогда вас нужно облепить датчиками и проводами и приставить к вам двух лаборантов, которые будут таскать за вами всю аппаратуру. ⠀ Но для изменения веса тела вполне хватит учета КБЖУ в питании. ⠀ Но вернемся к бытовой активности - как ее увеличить? ⠀ Есть общеизвестные советы - оставить машину чуть подальше, пройти пару остановок пешком, ходить по лестницам вместо лифтов. Это прекрасно работает, и если есть возможность, то обязательно так и делайте. ⠀ Но мы живем в разных условиях, а значит машину просто так нигде не оставишь, ходить по грязным и прокуренным лестницам - ну такое. ⠀ Поэтому возвращаемся к прекрасному советскому изобретению - физкульминуткам. ⠀ Каждые полчаса двигайтесь 1-2 минуты. Как угодно. Можно осваивать шаффл, делать бой с тенью, приседать и т.п. А еще лучше - чередуйте разные движения. За день такой активности может набраться час-полтора. Между прочим, как полноценная тренировка. ⠀ Не говоря уже о том, что так вы не только тратите лишнюю энергию, полученную с едой, но и препятствуете образованию застоя в тазовой области, усиливаете кровоток в позвоночнике и суставах. ⠀ А передвижение между 3-мя стульями, когда мы сидим дома, потом сидим в машине по дороге на работу, потом сидим на работе, а вечером снова сидим дома - это снижает качество нашей жизни и убивает быстрее, чем очередной штамм очередного звериного гриппа.