Еще раз повторюсь и акцентирую внимание на первых двух заповедях в ЗОЖ-кодексе: 1️⃣ силовые тренировки 2️⃣ дефицит энергии (ккал) Часто люди делают что угодно, лишь бы не делать важное. Сначала обеспечьте свои мышцы нормальной силовой работой - отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями и наклонами. А потом уже можно скакать на групповых тренировках с мини-штангой, заниматься бодифлексом или маяться дурью на EMS-тренировках, если душа просит. Хотя после нормальной силовой, даже домашней, даже мини-тренировки, вас уже не будет тянуть заниматься подобной халтурой. Также и с питанием. Человеку похудеть надо, а он будет рассуждать о количестве приемов пищи, о том, во сколько есть, что и как. Вместо того, чтобы создать адекватный плавающий дефицит энергии и избавиться от лишнего веса. Вот так и худеют люди годами, прыгая с кето на веганство, посиживая на соках и мучая ЖКТ детоксами. Хотите похудеть - посидите на дефиците, а не на диете!!!