Про комплекс упражнений По каким бы программам тренировок мы не занимались, для качественного и полноценного развития всего мышечного ансамбля жизненно необходимо выполнять определенные движения. Пусть женщин не смущает словосочетание "мышечный ансамбль", к вам он тоже относится в полной мере 😉 Итак, важно: 🔹 отжимать свое тело от опоры - например, разные отжимания от пола и от брусьев 🔹 можно отжимать что-то от себя - например, жим гантелей лежа, жим гирь стоя 🔹 притягивать свое тело к опоре - например, различные виды подтягиваний 🔹 можно притягивать что-то к себе - тяга гантели в наклоне, тяга эспандера к поясу сидя 🔹 выталкивать свое тело ногами от опоры - любимые всеми 😉 приседания, выпады, выпрыгивания 🔹 наклонять и разгибать тело в тазобедренных суставах - разные тяги (румынская и становая), свинги с гирями, ягодичный мостик Это базовая нагрузка на основные мышечные группы тела. Вокруг этих движений на 80% должны строиться комплексы и программы тренировок. Все остальное - 20% специализации. Речь о коре, шея, предплечьях, хвате, шее, икрах. Сюда же можно отнести специфические упражнения с гирями. Эти 20% тоже нужны, но выполняются по остаточному принципу. Если вам не хочется быть просто скрипкой в оркестре, в котором все мышцы играют свою мелодию, не попадая в такт и в ноты, то присоединяйтесь к "Сибирскому Воркауту 2.0". Освойте новые комплексы, которые на постоянной основе войдут в ваши тренировки, что поможет вам в перспективе стать крутым дирижером собственного мышечного ансамбля 😉 https://turbrus.ru/sw2 https://turbrus.ru/sw2