Как начать тренироваться. Часть 5 - Ты сказал, что упражнение "Супермен" не обязательное? - Скорее, оно дополнительное, так как в отличие от приседаний, подтягиваний и отжиманий, стоит особняком. - Почему? - Его сложно назвать силовым, скорее, оно оно оказывает общеукрепляющее воздействие на прямые мышцы спины и на мелкие мышцы-стабилизаторы. - Но это ведь хорошо? - Конечно. Я постоянно его делаю минуты по 3-4 в конце тренировки. - Это ж сколько повторений получается? - Сначала 20 раз медленно приподнимаю руки и ноги от пола, а потом делаю задержку в верхнем положении на 3 минуты. Но ты начни хотя бы с 10 сек. - И просто держать его на время? - Можно сделать его еще более эффективным, если во время задержки будешь медленно выпрямлять и сгибать руки вперед, потом под углом 45 градусов, потом под 90 градусов. - А если я тренируюсь на улице? Ложиться на землю? - Просто сделай его потом отдельно. Например, во время утренней гимнастики, которую я тебе показал для оздоровления спины и суставов. - Принял. А сколько подходов каждого упражнения мне делать? - Начни с одного подхода приседаний, подтягиваний и отжиманий. - И все? Но это же мало!!! Захочется сделать больше!!! - Наступи на горло своему желанию и всю неделю делай только по одному подходу! И как бы не хотелось сделать второй подход - не делай. - А почему? - Лучше заканчивать тренировку, когда еще есть желание тренироваться. Более того, воспитывай в себе такое желание, так как его наличие - это источник постоянной мотивации к тренировкам. - Я поразмышляю над этим. А когда добавлять второй подход? - На второй неделе. А на третьей неделе - можно добавить третий подход. - А количество повторений? - Ориентируйся на 10-20 повторений пока. И если получается сделать в упражнении 21 повторение, бери более сложный уровень упражнения, начинай снова с 10 повторений, пока опять не дойдешь до 20. - А подбирать уровни сложностей можно для любого упражнения? - Да, но кратко не рассказать, тут вообще лучше показывать. - А можно это сделать на "Сибирском Воркауте"? - Нужно 😉 #тренировки