Как начать тренироваться. Часть 4 - А еще есть вопрос про третье упражнение комплекса - отжимание. Я делаю 25, жена в упоре лежа вообще не может отжаться. Как быть? - Помнишь, я говорил о важности адекватной нагрузки? - Да. - Так вот - ее адекватность заключается в том, что для каждого человека можно и нужно подобрать такую силовую нагрузку, чтобы ее объем и интенсивность учитывали текущие возможности человека. - Это как? - Ты сказал, что отжимаешься 25 раз, а жена ни разу. Это говорит о том, что отжимания от пола для тебя слишком легки, а для жены слишком тяжелы. - И что делать? - Тебе надо усложнить упражнение, а ей упростить? - А... как? - Чем выше поднят корпус над полом, тем проще отжиматься. Подумай, как в таком случае упростить отжимание? - Отжиматься, поставив руки на скамейку. - Верно. Как вариант, еще можно отжиматься с колен, это тоже вариант упрощения. Но давай упростим еще больше. - Можно отжиматься от стола. - Верно. Еще упростим. - Можно отжиматься от стены. - Все так. Это самый простой вариант отжиманий, который может сделать любой человек. Чем ближе стоишь к стене, тем легче отжиматься. - А чтобы усложнить, надо двигаться в обратном порядке, как я понял. - Да. Теперь попробуй усложнить отжимания, начиная с самого легкого варианта. - Итак, я отжимаюсь от стены, потом от стола, потом от стула, потом от пола с колен, потом в упоре лежа, потом... надо поднять ноги, наверное? - Это разумно 😉 - Думаю, сначала на маленький табурет, потом на стул, потом на стол, потом на... - Стоп. Выше стула поднимать не нужно, так как нагрузка начинает серьезно перемещаться на мышцы плечевого пояса. Это не плохо, но зачем терять нагрузку в мышцах груди. - Понял. - Плюс большинство людей подвергает опасности поясничный отдел и сосуды головного мозга из-за излишнего прилива крови. - А как же усложнять нагрузку в отжиманиях дальше? - Когда ты спокойно отжимаешься с ногами от стула, то дальнейшее усложнение - это поставить руки, например, на пару стопок книг и опускаться между них. - А дальше? - А дальше не занимайся ерундой в виде отжиманий на одной руке, подвергая риску поясничный отдел позвоночника, и переходи к отжиманиям на брусьях. - А дальше? - Когда легко будешь делать 25-30 отжиманий на брусьях, тогда и поговорим. Сейчас работы на год вперед хватит. - Я быстрее справлюсь. - После того, как я откорректирую то, что ты называешь "25 отжиманий", думаю, с четкой техникой ты сделаешь не более 15 😉 - Я готов, корректируй меня полностью 😉 Продолжение следует... #тренировки