Как начать тренироваться. Часть 3 - У меня есть вопрос про второе упражнение комплекса. Я могу вместо горизонтальных подтягиваний делать вертикальные? - Если подтягиваешься на турнике 8-10 раз, то можно и вертикальные. - Ну 5-6 раз получится. - Тогда еще рано. - А почему? - В рабочих подходах у тебя будет выходить около 3-4 подтягиваний, а в финальном около 6. Такое малое число повторений для твоих неокрепших локтевых связок будет слишком большой нагрузкой. - И в чем это будет выражаться? - Через какое-то время начнет болеть область в районе локтевых суставов, как правило, с внутренней стороны руки, и тогда вообще не сможешь подтягиваться. - Почему? - Потому что лучший способ избавиться от таких воспалений - полный покой, то есть полное прекращение нагрузки. - Вот сейчас почему-то лучше дошло твое постоянное напоминание об адекватной нагрузке. - Это нормально. У всех начинающих этого понимания нет, так как это надо прочувствовать. Но для всех, кто тренируется долго - это один из основополагающих принципов их тренировок, который позволяет не только тренироваться без травм, но и по чуть-чуть прогрессировать. - Ок, значит, мне нужно переходить на горизонтальные подтягивания? - Да. Или делать тягу гантели в наклоне, или тягу эспандера к поясу. Это похожие упражнения, воздействуют на одни и те же мышцы, но лучше начинать именно с подтягиваний? - А чем лучше? - Упражнения со своим весом тела на начальном этапе позволяют быстрее почувствовать свое тело, наладить нейро-мышечные связи и укрепить, помимо мышц скелетной мускулатуры, небольшие мышцы-стабилизаторы. - А если буду делать вертикальные подтягиваний с резиновой лентой? - Сложно подобрать нужную нагрузку, так как у тебя в запасе всего 2-3 ленты. К тому же, в нижнем положении нагрузки меньше, в верхнем больше. - А на чем дома можно делать горизонтальные подтягивания? - Если ты собираешься тренироваться и дальше в своей жизни, то рекомендую тебе прикупить хайлетсы. Не знаю, кто их придумал, но это прекрасное изобретение, которое позволяет делать множество упражнений, а места занимает очень мало. - А можно ли использовать подручные варианты дома? - Если хочешь позаморачиваться, то можно. Набираешь в поиске ютюба "Bodyweight Inverted Rows at Home" и смотришь разные варианты. Например, ВОТ ТАК. Но зачем так изгаляться, если есть более простые и эффективные варианты? - Посмотрел. Да уж, крепкого стола у меня нет, палка на двух стульях - довольно неустойчивый вариант, с полотенцами на двери - ну такое. Ты прав, проще купить хайлетсы. Кстати, я посмотрел в рунете, они стоят недорого и много, где продаются. - Сложность еще в том, что в самодельных вариантах, вместо того, чтобы следить за соблюдением техники, ты будешь следить, как бы не навернуться со всех этих приспособлений. Прецедентов достаточно. - Ок, уговорил 😉 - И не забывай, что всегда можно выйти на улицу. В нашей стране турников различной высоты больше, чем в любой другой стране мира. - А у тебя дома есть хайлетсы? - Да. И турник с кольцами есть. Этого мини-спортзала хватит большинству людей, чтобы не только приобрести хорошую форму в домашних условиях, но и спокойно поддерживать ее всю оставшуюся жизнь. - А у тебя же еще и гири есть? - Позанимайся сначала год со своим весом, а дальше уже можно и про гири поговорить. Это факультативный вариант, освой сначала базу. - А еще есть вопрос про третье упражнение комплекса - отжимание. Продолжение следует... P.S. На фото можно увидеть, что хайлетсы в сложенном состоянии вообще не занимают места. #тренировки