Как начать тренироваться. Часть 2 - А что делать, если чувствую неприятные ощущения в связках коленных суставов при приседаниях? Все равно приседать? - Никогда ничего не делай через боль, если только не идет речь о выживании. А что касается реабилитации, то попробуй два подводящих упражнения. Первое - приседание на стул. - На высокий или низкий? - На обычный. На такой, какой и используешь в повседневности. - И в чем фишка? - В том, что стул ограничит для начала твою амплитуду приседаний, ты не будешь приседать ниже, чем обычно. И будешь соблюдать нужный темп движения. - А каким образом стул поможет соблюдать темп? - Чтобы не плюхаться на него, ты будешь замедлять темп в нижнем положении, аккуратно касаться ягодицами поверхности стула и затем начинать движение вверх. - А это не плохо, что скорость в нижнем положении будет сильно замедляться, так как не уверен, что сразу смогу рассчитать расстояние до стула? - Наоборот - хорошо. Более того, можно задержаться в нижнем положении на секунду, а потом начать движение вверх? - Я как Мурзилка - хочу все знать, а почему это хорошо? 😉 - Во-первых, это позволяет сразу приучаться к верному темпу движения, когда на уступающей фазе движения вниз мы двигаемся чуть медленнее, чем на преодолевающей фазе движения вверх. - А во-вторых? - Секундная задержка внизу дополнительно в статическом режиме укрепляет связки твоих коленных суставов. - Так значит статика полезна? - В разумной дозе - да. Отсюда вытекает второе подводящее упражнение - стойка в "стульчике" у стены. - То есть делать его в статике? - Да, присядь до положения, когда верхняя (!!!) часть бедра будет параллельна полу и задержись в этом положении. - Сколько? - Экспериментируй. Посмотри, сколько можешь простоять до состояния, когда нагрузка будет чрезмерной. Начни хоть с 10 сек, постепенно прибавляя по 5 сек. Максимум в стойке - 60 сек. Больше нет особого смысла. - А потом можно взять какое-нибудь отягощение в руки? - Нет, попробуй сделать уже без стены, в свободном полете, как говорится. Когда снова присядешь до такого же положения (верхняя часть бедер параллельная полу), вытяни руки вперед для равновесия. Ты заметишь, что без стены делать это упражнение сложнее. - И как часто делать это упражнение? - Каждый день. Можно даже по 2-3 раза в день, так как оно оказывает мягкое восстанавливающее воздействие на твои суставы в целом, и на укрепление коленных связок в частности. - А сколько... - Попробуй отвлечься от своего желания, постоянно измерять все в цифрах. Тогда быстрее начнешь чувствовать свое тело. В любом случае примерные ориентиры я обозначил выше. - А когда можно начать приседать полноценно? - После некоторой практики ты почувствуешь жгучее желание это сделать. - И? - И тогда сделай это 😉 Продолжение следует... #тренировки