Как начать тренироваться. Часть 1 Если до ближайшего "Сибирского Воркаута" месяц или больше, то все равно не сидите без дела. Действуйте по схеме ниже. На картинке вы видите 4 упражнения: 1️⃣ приседания 2️⃣ горизонтальные подтягивания 3️⃣ отжимания от пола 4️⃣ супермен - А сколько подходов делать? - Всего 1 подход каждого упражнения. - А сколько дней в неделю заниматься? - Минимум 6, максимум 7. - А сколько повторов делать в этом единственном подходе? - Сколько сможешь. - То есть всего 4 упражнения и в сумме 4 подхода? - Да. - То есть по одному подходу на каждое упражнение? - Да. - А упражнения надо делать все вместе? - Можно сделать 4 упражнения за одну тренировку. - А можно разбить на 2 части? - Можно. Например, утром 2 упражнения и вечером 2 упражнения. - А можно разбить на 4 части? - Можно. Особенно удобно тем, кто работает дома. - А сколько отдыхать между упражнениями, если делать их вместе? - Пока не будешь готов приступить к следующему упражнению. - А разминаться надо перед комплексом? - Какое первое упражнение в комплексе? - Приседания. - Ты разминаешься, чтобы сесть на унитаз или на стул? - Понял 😉 А можно делать подтягивания на турнике? - Если можешь подтянуться 8-10 раз в свободном висе, то да. Если нет, то делай горизонтальные. - А "Супермен" тоже надо делать на количество раз? - Его можно делать в статическом режиме, считая секунды, пока находишься в верхнем положении. - Через месяц "Сибирский Воркаут", может я в сентябре и начну? - Наука считает, что через 30 дней бездействия теряется любой уровень физической формы. - А у меня все равно формы нет... 😞 - И ты хочешь деградировать еще больше? - Нет, конечно, ты меня взбодрил! А в какое время делать упражнения? - В любое, если не после еды. - Но ведь рано утром вредно заниматься?! - Нет. - А поздно вечером? Ведь не уснешь? - Нет. Можно даже ночью. - И ты тренируешься ночью? - Редко. Только тогда, когда не успел потренироваться утром. - А как быстро тренировки могут войти в привычку? - А как быстро у тебя вошла в привычку чистка зубов? - Хм, я задумался, не помню. - Поэтому не размышляй о том, что не имеет практического значения. - А жене можно делать эти упражнения? - Нужно. - Ты прямо какой-то колодец полезностей. - Ну так черпай из меня половником 😉 Продолжение следует... #тренировки