Момент 1 - дефицит ккал Он довольно спокойно держится в первый месяц трансформации. На второй сложнее, так как дефицит - больше. На третий месяц - еще сложнее. Далее нужно выходить на поддержку. Обязательно. Какие приемы я использую, чтобы помочь его держать? 1️⃣ контролирую скорость похудения - разумный дефицит для каждого, чтобы скорость снижения лишнего веса была не более 1% от всего веса тела. Это максимум. Часто нужно снижать скорость, чтобы уходило около 0,5%. Если у вас много лишнего веса, скорость выше, немного - скорость меньше. Думаю, это и так понятно. 2️⃣ периоды поддержки - иногда надо делать шаг назад, чтобы потом шагнуть вперед на 2 шага. Да, даже в период трансформации можно выходить на поддержку. Даже нужно, если чувствую, что человеку тяжело. Не должно быть тяжело. Легко не будет, но тело надо ставить в такие условия, чтобы оно успевало приспосабливаться к изменениям. На той неделе вы весили 100 кг, на этой неделе 99. Отлично, смотрим по разным параметрам, как себя ощущаете. Все ок, продолжаем, тяжело - притормаживаем. Нельзя гнать на авто, все время давя на газ. *** Я часто привожу в пример свою командировку на Кавказ, где жил 5 дней в условиях жесткого дефицита. Кончилась еда и все. Ты ее взять ниоткуда не можешь. Нельзя одному взять и выехать в магазин, надо ехать группой. И вот сидишь в кубрике, хочешь есть, но понимаешь, что еды нет, а галеты из пайка уже просто нет сил употреблять, и... просто отвлекаешься. У меня был КПК, я читал книги. И лазил в интернете на своей Нокия. У меня был тариф - целых 300 мб на месяц 😉 И постепенно к такому отвлечению привыкаешь. Пусть не в таких жестких условиях проходит ваша трансформация, но вы должны отвлекаться. НЕ СТОИТ постоянно думать о еде. Идеальный подход - приготовили, съели, занялись другими делами, пока не наступит время нового приема пищи. У нас сбились эти природные ритмы, лучше приучаться к их восстановлению. *** Примерно пару раз в месяц мы выезжали в Дагестан, где для нас было пищевое изобидие, мы ходили утром на рынок, вечером были на гостеприимных застольях. Отъедались мясом, пили местное вино. Потом возвращались в расположение и снова на диету 😉 В домашних условиях это не получится сделать, так как дома всегда полный холодильник. А если нет, то в шаговой доступности куча магазинов. Сейчас век пищевого изобилия. И если вы не можете похудеть, думая, что проблемы с гормонами, генетикой, с неправильным калоражем, то, поверьте, если я запру вас в своей квартире, и вы будете есть только то, что я приношу, то "волшебным образом" похудеете. "Сломанный обмен веществ" - починится, "гормональные проблемы" - исчезнут, "генетика" - замолчит и не будет мешать. О чем эта заметка? О том, что надо слушать себя и не пытаться экстремалить. Это может получится только в том случае, если вы окажетесь в ситуации, где не будет изобилия (военная командировка, больница, тюрьма и т.д.) Также что забудьте о низком калораже, экшен-диетах, голоде. Не мучайте себя. Но и не до прямо сейчас махать рукой, иди на кухню, и опускаться во все тяжкие. - Я люблю сало, ты мне не запретишь его есть. Я никому не запрещаю и не разрешаю, использую другой подход. И сало частенько в холодную зиму ем. Только отрезаю несколько кусочков, а не пол-кило. У меня есть норма жиров - 80-90 гр в сутки для моего веса тела. Вот ее и придерживаюсь. Не страшно, если иногда съем больше на 20 гр или меньше, но желательно, чтобы не больше. Подытожу - в деле похудения самое важное - это дефицит ккал (энергии). Если не худеете, значит, дефицита нет. Других вариантов нет. Законы физики никто не опроверг. На деле. На словах-то много "экспертов" 😆