Про эксперимент с ранними вставаниями 1️⃣ Это добровольный эксперимент. Недобровольный у меня был на службе, когда приходилось вставать по будильнику, ложиться поздно, а иногда не спать (на дежурствах). 2️⃣ Но до 35 лет организм переносил это нормально, а после 35, как будто тумблер перещелкнули. И если раньше после бессонной ночи я спокойно мог отработать день, то после 35 - после ночного дежурства, когда ехал домой, то открывал в авто окно, чтобы холодный воздух не дал уснуть, настолько сильно клонило в сон. 3️⃣ С 37 лет будильник я не использую, так как вышел на пенсию 😉 Конечно, пробовал разные режимы подъема и отбоя, так как моя работа сильно завязана на творчество (пишу книги). И я искал, в какое время был пик творческой активности. С удивлением обнаружил, что этот пик можно настраивать самостоятельно. Если привыкнешь писать после полуночи, то пик будет ночью, если рано утром, то рано утром и т.д. 4️⃣ Сейчас снова начал экспериментировать с режимом, ищу тот, который даст больше энергии и позволит больше... творить. В конце концов, это мой основной источник дохода (книги 😉). К тому же наступает лето, и кардио-прогулки комфортнее делать рано утром, так как после 10 утра уже будет жарко. 5️⃣ К теории зависимости организма от конкретного часа отношусь скептически. Часы придумали люди. Поэтому наши организмы ориентируются не на конкретное время засыпания, измеряемое в часах, а на свет и темноту. Поэтому для всех время засыпания и вставания может быть разным. 6️⃣ Более того, много зависит от периода года. Сегодня я встал в 5:40, и когда в 6:05 шел по лесной тропинке, то солнце сильно слепило глаза. Зимой в Сибири вставать в 5-6 утра будет сложно, так как рассветает в районе 9 часов. Поэтому если надо встать рано зимой, врубайте дома яркий свет. 7️⃣ Многое зависит и от региона. Когда я был во Вьетнаме, то легко вставал в 4 утра, а в 5 барахтался в море среди десятков вьетнамцев. На набережной Нячанга их вообще было сотни, если не тысячи. И все что-то делали - ходили, упражнялись на прикольно-странных тренажерах, делали гимнастику и т.п. Зато спать хотелось уже в 21-22, так как в 19.00 уже была кромешная темень 😉 8️⃣ Что касается яркого света дома по утрам зимой, используйте и обратный вариант. Сомнологи рекомендуют по вечерам не использовать яркий свет, чтобы не сбивать циркадные ритмы организма. В них я верю, так как они хорошо изучены наукой. Имею в виду ритмы, а не сомнологов 😉