Выдержки из статьи Сергея Яраева "Два миллиона приседаний" Прочитав книгу Э.М.Яшина «Миллион приседаний», я был просто потрясен. Человек самостоятельно проводит важнейший эксперимент, которым по идее должны заниматься с десяток научно-исследовательских институтов, и на рубеже 80-летия продолжает легко справляться со сверхнагрузками! Захотелось познакомиться с этим удивительным экспериментатором, посмотреть, как он тренируется, как живет. ****** Постоянный тренинг тела и духа помогает Эдуарду Михайловичу поддерживать здоровье на таком уровне, что он не видит опасности чем-либо заболеть. Раньше, когда он принимал участие в спортивных соревнованиях, перед состязаниями проходил обследование вместе с другими участниками. А в последние годы никаким обследованиям не подвергается, и вообще к врачам не обращается. Даже дома давление и пульс не контролирует – привычно ощущает постоянную стабильность этих показателей. Он говорит, что организм по параметрам повышенных физических нагрузок и степени надежности, проверяемой легкостью выполнения тех же нагрузок, превзошел себя же в сорокалетнем возрасте. ****** Конечно, его организм очень тренирован. Но где грань тренированности, каков уровень типовых и сверхсильных нагрузок для обычного человека, привыкшего к движению, к примеру, много лет выполняющего утреннюю гимнастику? Вот информация к размышлению, вот поле деятельности научно-исследовательских учреждений, призванных обосновать принципы здорового образа жизни человека в пожилом возрасте и определить реальные возможности достижения активного долголетия. ****** – В любом возрасте доступно и не опасно небольшое и постепенное увеличение нагрузки на организм, начиная с практически нулевой, – сказал Яшин. – В таком режиме мягкой постепенности можно доводить нагрузки до очень значительных. Кстати, это доказываю не только я своим экспериментом. В свое время болгарский штангист Павел Добрев занимался с людьми в возрасте 60 лет и старше. Их он каждодневно обучал занятиям со штангой, допуская к тренировкам в любом состоянии здоровья. Результаты оказались впечатляющими: люди приходили, опираясь на палочки, а через полтора-два года работали со штангой под 100 кг, забыв о своих болезнях. Эти все факты изложены в докторской диссертации Добрева. Единственное ограничение, соблюдение которого он строго требовал – начальная нагрузка должна быть строго дозированной. ****** Но чрезвычайно важно перед началом тренировок определить свои возможности. Например, вы можете приседать за один раз 30 раз – это ваш максимум. Теперь этот максимум пересчитываем на 2/3, – получаем 20 раз. Это и есть формула вашей нагрузки, с которой надо начинать занятие. Так как цикл наших занятий четырехдневный, то 20 делим на 4 и получаем 5. Это значит, что в первый день после зарядки вы включили это упражнение в свой комплекс и присели 5 раз. На второй день приседаем уже 10 раз, на третий –15, на четвертый – 20 раз. А на следующий день снова начинаем приседания 5 раз. И так без изменений работаем в течение трех месяцев. Три месяца, как я выявил в процессе своих тренировок, – наиболее оптимальный срок, когда организм адаптируется к выполняемой нагрузке. Через 3 месяца можно прибавить одно приседание. Если вы очень осторожны и боитесь каких-либо осложнений, то можно повторить цикл только два раза. А тем, кто совсем не подготовлен, лучше вообще начинать с 1-2 приседаний.