СИСТЕМА "100-ДНЕВНЫЙ ВОРКАУТ" и СИСТЕМА "500 ПРИСЕДАНИЙ" Немного поделюсь предысторией создания этих систем. Любопытный факт - на создание первой меня вдохновил американский тренер, а на создание второй - обычный сибирский мужик из города Новосибирска 😉 Сначала о "100-дневном воркауте" (когда его скопировали, переименовал в "Сибирский Воркаут"). 5 января 2011 года американский тренер Чад Уотербери предложил подписчикам своего сайта делать 5 подтягиваний, 5 отжиманий и 5 выпадов назад каждой ногой. На западе, кстати, почему-то любят выпад делать именно так - шагая назад. Но сейчас не об этом. Каждый день надо было добавлять 1 повтор к каждому упражнению, делая каждое уже по 6 раз. И так на протяжении полугода. 1 июля участник должен быть сделать 182 подтягивания, отжимания и задних выпада каждой ногой. Уотербери пообещал, что 1 июля лучший участник, который выполнит упражнения за самое быстрое время, выиграют 500$. Вписалось 100 участников. Цитата Чада: "Конечно, я не имел никакой возможности проверить, тренировались ли участники эксперимента каждый день. Любой мог сказать, что делал это ежедневно. Возможно, они даже предоставили бы видео 1 июля, где делают 182 повторения каждого движения. И возможно кто-то победил бы, если бы сделал это быстрее всех. Но это не волновало меня. Я знал, что если участник не тренировался как минимум 90% отпущенного времени, то он будет иметь серьезные проблемы с завершением эксперимента, особенно с хорошим временем". ** Вы заметили, какая простая схема? Глаза не только любого тренера, но даже обычного физкультурника, сразу отметят несколько плюсов: 1️⃣ за полгода сформируется привычка к регулярным тренировкам - так как мозг реально осознает, что человек ежедневно заставляет свои мышцы работать, а значит, это можно сделать привычкой 2️⃣ если это станет привычкой, мы начнем относиться к упражнениям, как к обычному рутинному действию, которое есть на постоянной основе в нашей жизни (чистка зубов, душ и т.п.) 3️⃣ даже у тех, у кого раньше не получалось заниматься регулярно, за полгода приходит осознание, что лучше делать частые мини-тренировки, чем более продолжительные, но редкие Цитата Чада: "Чем реже мы делаем что-то, тем больше вероятность того, что мы постепенно забросим начатое. Можете не верить, но это мой опыт" ** В итоге практика и показала, что "100-дневный воркаут" для многих взрослых людей, которые впервые приступали к тренировкам или делали это после длительного перерыва, был более простой ежедневной практикой, чем тренировки в зале хотя бы 3 раза в неделю. Поэтому, если вы не можете заставить себя регулярно заниматься тренировками, то попробуйте более частые мини-тренировки. Для начала можно взять и схему Чада. Но схема "100-дневного воркаута" будет проще психологически и эффективнее физически, так как в ней нет такого линейного увеличения нагрузки, которое не все потянут. Практика опять же показала, что у Чада из 100 человек до конца дошло менее 10. Самый упорный парень, который дошел до конца, показал хороший результат - фото прикреплю. Хотя в интервью он сказал, что еще 2 раза тренил в зале. Что касается "100-дневного воркаута", у меня просто осталась его статистика, цифры приложу ниже - просто для любопытства 😉 🔹 на рассылку о постах подписалось около 20 000 человек 🔹 до конца программы (100 дней) дошло около 5 000 🔹 отзывов всего было около 1200 🔹 отзывов с фото было около 500 🔹 примерно 300 отзывов я опубликовал, большая часть еще висит на сайте (но он уже не мой 😉) Эти цифры показывают то, что простые схемы тренировок очень эффективны, а основной принцип успеха - это регулярность 👍 Далее о системе приседаний. О, тут пойдет речь об экспериментах не тренеров, а обычных людей, далеких от профессионального спорта. То есть о нас с вами 😉