ПРО УПРАЖНЕНИЕ "ДОМКРАТ" Более того, при выполнении упражнения "Домкрат", когда мы медленно приседаем в течении 60 сек, а потом медленно встаем в течение 30 сек, в нижнем положении как раз надо делать такое расслабление, как на фото 3. Меня, как научил мануальщик этому в 2003 году, так я и делаю с тех пор. И что касается "Домкрата" - во время всего выполнения упражнения, ладони держу на затылке, раздвигая локти в стороны и назад. Попробуйте это крутое упражнение. Собственно говоря, мануальщик и заставлял меня его делать, когда я со службы пришел к нему с болью в спине. Боль прошла за 1 повторение. Правда, он заставил меня приседать вниз 2 минуты, а подниматься 1 мин. Вспотел я еще в середине, потом при подъеме тело начало дрожать, мне было приказано терпеть и не ныть, и когда я поднялся, то ноги подкашивались, но боль в спине... полностью прошла. Такие дела. - А ты думал, что просто полежишь на кушетке, пока я буду массировать последствия твоей лени? - сказал с улыбкой мне тогда мануальщик. 😉 Это был единственный врач, который во время массажа, заставлял еще и делать упражнения. Позже я узнал, что это была методика ПИРМ - ПостИзометрическая Релаксация Мышц, которая позже не раз помогла справляться с болями в разных частях тела, вызванных защемлениями, воспалениями от ветра, неловкими движениями и т.п. обычными ситуациями. Погуглите, что такое ПИРМ. Она в сотни раз эффективнее обычного массажа, но почему же ее так редко применяют мануальщики? Все очень просто - будете делать подобные упражнения постоянно, будете реже посещать подобных врачей. У меня была проблемная спина, еще в школе после тренировок по самбо, поэтому приходилось посещать иногда мануальщика. Но тот мануальщик, с которым судьба меня свела во время моей службы, полностью перепрошил мой мозг, оттучив полагаться на стороннюю помощь. В конце первой встречи, когда он снял мне острую боль, показал, как делать упражнения, то в напутствие сказал: - Если я увижу тебя раньше, чем через год, значит, пойму, что ты забил на упражнения. Но через год приходи, посмотрим, что к чему 😉 ****** С сегодняшнего дня начните делать медленные приседания - "Домкрат", как мы назвали их на "Сибирском Воркауте", хотя бы 1 раз в день, или утром во время зарядки, или как я предложил - во время ФМ. Но нагрузку дайте себе конкретную. Как минимум, 60 сек вниз, 30 наверх. Постепенно можно увеличить цифры в 2 раза. Напрягается все тело - от стоп до макушки, дрожишь, встаешь, но спина становится стальной!