СИСТЕМА "500". ШАГ 7. СХЕМА ФМ Напомню, что ФМ - это сокращение от ФизМинуток. Как мы помним из предыдущего шага - каждые 30 минут обязательно встаем и делаем любую активность 1 минуту. Если бы я жил в 19 веке, то скорее всего весь день работал бы в поле, толкал плуг, косил траву, делал бы что-то по дому. То есть находился бы постоянно в движении, как делали мои предки. Просто мне дед рассказывал о своем деде, поэтому я не питаю иллюзий, что весь день сидел бы в кресле в своем имении, записывая очередные размышления в свой дневник. Нет, мы были рабочие люди 😉 И, конечно, в то время ФМ мне были бы не нужны. Но сейчас, в начале 21 века, они мне жизненно необходимы. И пусть я нахожусь не в имении, а в обычной квартире, но сижу и записываю свои размышления, которые потом компоную в новую книжку, чем и зарабатываю на жизнь 😉 И раз уж тяжелого плуга, острой косы, деревенского дома и других атрибутов деревенской жизни у меня нет, приходится делать ФМ. Более того, свои ФМ я строю по принципу 25+5, а не 30+1. То есть через каждые 25 минут сидячей работы пиликает таймер "Помодоро" (расширение в браузере), и я прерываюсь на 5-минутную ФМ. За день набегает дополнительные 40 минут активности, так как у меня 2 часа сидячей работы в первой половине дня и 2 часа - во второй. Теперь о самом принципе "СХЕМА ФМ": 1️⃣ Каждую ФМ начинаем с втягиваний ануса - все 3 варианта, которые мы уже разбирали 2️⃣ Далее задействуем мышцы стопы и голени - подъемы на носки или перекаты или встряхивания или... 3️⃣ Далее идут наши любимые приседания - динамика, статика и др. 4️⃣ Далее максимальное увеличение кровотока в МПС 5️⃣ Далее движения в грудном отделе позвоночника и плечевом поясе После такой 5-минутки снимает любую усталость и можно продолжать работать с новыми силами. Итак, после втягиваний мы прорабатываем все тело снизу вверх, задействуя сразу все места, которые больше всего страдают из-за нашей "сидячести". Как вы уже поняли, наполнять свои ФМ можно многими движениями, но не нужно "впихивать" их в одну ФМ. Например, у меня есть 4 разные ФМ, которые я просто чередую. Это не только привносит разнообразие в такие минуты активности, но и добавляет больше оздоровительных эффектов для нашего организма. В следующем шаге сами увидите 😉