СИСТЕМА "500". ШАГ 5. ВТЯГИВАНИЯ. ЧАСТЬ 3 И еще один вариант втягиваний, который выполняется сразу после первых двух. Назовем его "Глобальное" для простоты. Втяните одновременно анус и область, отвечающую за мочеиспускание. Всего 10 раз. В итоге выглядит так: 1️⃣ сначала 10 обычных втягиваний 2️⃣ потом с фиксацией 3 раза по 3-5 сек 3️⃣ потом "Глобальное" - 10 раз. Потом один подход приседаний, потом трапеза 👍