СИСТЕМА "500". ШАГ 4. ВТЯГИВАНИЯ. ЧАСТЬ 2 Теперь после 10 обычных втягиваний ануса добавляем втягивания такого плана: 🔹 втянули анус 🔹 задержали на 3-5 сек 🔹 медленно отпустили Всего делаем 3 таких повторения. Потом приседания. Ну и далее завтрак, обед или ужин 👍😉