СИСТЕМА "500". ШАГ 3. ВТЯГИВАНИЯ. ЧАСТЬ 1 Теперь, перед тем, как выполнить подход приседаний перед завтраком, обедом и ужином, делаем 10 втягиваний ануса. Простое упражнение, о которой многие слышали. Темп средний, втянули, сделали небольшую фиксацию, медленно отпустили. Повторили. Всего 10 раз. Потом приседания, а потом можно приступать к трапезе 👍😉