ПРО СОВМЕЩЕНИЕ "500" и ДРУГИХ НАГРУЗОК В том-то и дело, что те, приседания, что мы сейчас делаем и другие движения, которые будем внедрять дальше в рамках системы "500 приседаний" - это не силовые и не тренировочные нагрузки. Поэтому нет смысла говорить о совмещении. Система "500" - это необходимая оздоровительная активность, которая никак не помешает вашим обычным тренировкам. Я приседаю без веса даже в те дни, когда утром по плану стоит тренировка низа тела (приседания, выпады, свинги, румынки с гирями или гантелями). Исключения, конечно, есть, но они малочисленны. Например, вы канадский лесоруб и по 5 часов валите тяжелым топором огромные канадские дубы. Или вы курьер и 20-25 тысяч шагов - это ваш обычный рабочий день. Или вы поклонник силового экстрима и приседаете в силовой манере со штангой огромного веса. Но что-то мне подсказывает, что на меня подписано мало канадских лесорубов 😁 А во всех иных случаях просто спокойно делайте задания, которые я публикую. Дальше сами увидите, что это обычная активность, которая своими оздоровительными эффектами просто помогает современному человеку предупреждать последствия сидячего образа жизни. Думаю, вопросы о совмещении нагрузок возникают потому, что в названии стоит цифра 500. Так вы и не будете приседать через неделю по 500 раз. У совсем начинающих и у тех, кто приступил к активности после длительного многолетнего отпуска (😎), наберется 150-200 приседаний и это будет сумма за день. Да, Борис Ефимов, проживший 108 лет, приседал по утрам 450 раз за один подход, но мы сейчас, учитывая современные знания, можем получить больше оздоровительных эффектов, если будем приседать за несколько заходов. Почти, как дробное питание 😁 Мой дед, кстати, именно так и приседал - периодически в течение дня. Даже в 85 лет, помню, он придерживался рукой за старый буфет, который у нас был, и приседал. Мы тогда жили в Риге, в городской черте, то есть были как бы городские жители, но дед легко мог одолеть любого охотника или спортсмена в ходьбе по пересеченной местности. Хотя специально для этого не тренировался. Просто приседал. Я это упомянул не только к тому, что приседания дают такую великолепную силовую выносливость нижних конечностей, а значит, и сердца (!!!), но и к тому, что ими можно заниматься в любых условиях. И слова о том, что кто-то живет в центре города, ходить негде, поэтому приходится все время ездить или сидеть, теперь не принимаются в оправдание. Приседайте 😎 А цифра 500 в названии означает, что больше этой цифры в рамках системы делать не стоит. Дополнительных оздоровительных эффектов не получится, а навредить себе можно. Поэтому 400-500 приседаний - это финальный уровень, на который вам потом захочется выйти, так как слишком много сил почувствуете. Но для того, чтобы утихомирить свое эго и не помешать оздоровлению, в системе есть несколько приемов, которые делают приседания тяжелее, но безопаснее. Например, метод "2+1", про который мы уже говорили, очень эффективный. Уверен, что после его применения количество приседаний у вас снизилось. Но вы все равно... приседайте! 💪😉