ЗОЖ-ПЛАНИРОВАНИЕ. Часть 9 ⠀ Хочу дополнить эту тему небольшим рассказом про ЗОЖ-планирование дня, к которому я пришел за несколько лет. ⠀ Внедрив такой подход, вы заметно увеличите расход энергии за счет двигательной активности, не выделяя на нее дополнительное время. Это позволит терять лишний жир быстрее, не опускаясь при этом до низкого калоража. ⠀ Не говоря уже о лучшей концентрация при умственной работе, профилактике болей в спине, варикоза, геморроя и т.д. Сейчас больше половины мира работает дистанционно, значит, и вы можете смоделировать эту схему на свою жизнь. ⠀ Суть - делим наш день на блоки, которые выстроены в определенном порядке, чередуя работу мозга, тела и отдых. Я напишу по пунктам, а по деталям можно поэфирить. ⠀ 1️⃣ Утренний блок: - лицо, горло, нос, уши, вес - вибрация, массаж - гимнастика, прогулка, душ - запись еды на день в FS, ​завтрак ⠀ 2️⃣ Работа (2 часа): - самое главное дело, которое влияет на вашу деятельность (у меня создание книги) - 25 мин работа + 5 мин ФизМинутка (ФМ) - умственный блок заканчивается мини-тренировкой на гибкость (15-30 мин) ⠀ 3️⃣ Обед: ⠀ - отдых = чтение, видео, гитара, скетчинг (что в кайф) - иногда АТ на 15-20 мин (если тянет в сон) ⠀ 4️⃣ Работа (2 часа): ⠀ - второстепенное дело, которое влияет на вашу деятельность (у меня реклама книг или обучение) - 25 мин работа + 5 мин ФизМинутка (ФМ) - умственный блок заканчивается мини-тренировкой на силу (15-30 мин) ⠀ 5️⃣ Ужин: ⠀ - отдых = чтение, видео, гитара, скетчинг (что в кайф) ⠀ 6️⃣ Вечер: ⠀ - в идеале - прогулка - отметить успехи дня (3 мин) - глянуть план на завтра (1 мин, т.к. он делается раз в неделю) - АТ, засыпание ⠀ ****** ⠀ Посмотрел - вроде сухая схема, на самом деле, на работу уходит максимум 4 часа в день. Прошло то время, когда работал по 10-12, я на пенсии в конце концов 😉 ⠀ Прогулки - 1 час. Мини-тренировки - 1 час. 8 ФМ в течение дня - это время незаметно, но очень ценно. ⠀ При все вышесказанном на отдых и безумства остается несколько часов в течение дня. ⠀ Выходные - батоним еще больше. ⠀ Иногда можно на все забить. Но не часто, если хочется чего-то сделать в этой жизни. ⠀ Вот теперь все 😉