ЗОЖ-ПЛАНИРОВАНИЕ. Часть 7 ⠀ Силовые тренировки я считаю одним из самых важных факторов, которые влияют не только на качество тела, но и на здоровье. Поэтому, разбирая тему ЗОЖ-планирования, есть смысл остановиться на этой теме подробнее. ⠀ Почему я предложил вам в качестве одной из ЗОЖ-целей - 3 часа силовой нагрузки в неделю? ⠀ Потому что кто-то во взрослом возрасте начинает впервые заниматься силовыми упражнениями, а кто-то приступает к ним после 20-30 летнего перерыва. ⠀ Да-да, в 80-90-х многие из нас проходили через подвальные качалки, но потом жизнь затянула, закрутила, и сейчас, когда стукнуло 40-50, неожиданно приходит понимание, что "так дальше жить нельзя" (с). ⠀ И на этом этапе самое важное - это приучить себя к регулярной нагрузке. Поэтому и ставим цель - 180 минут силовых в неделю. ⠀ На 2023 год уже можно будет поставить другую цель, так как эта будет достигнута. А пока... ⠀ Посмотрите на скрин моего дневника - попробуйте только 4 упражнения, которые кратко обозначены в дневнике - подтяг, отжим, присед, зад. ⠀ Вот более подробно, что в них входит: ⠀ 1️⃣ подтяг - вертикальные подтягивания, горизонтальные (австралийские), тяга в наклоне, тяга к поясу стоя или сидя ⠀ 2️⃣ отжим - отжимания в упоре лежа, на брусьях, жим лежа гантелей ⠀ 3️⃣ присед - приседания, выпады ⠀ 4️⃣ зад - ягодичный мост, румынка, свинги ⠀ Нужно выбрать всего лишь одно упражнение из каждой группы и подобрать такой вариант, чтобы получилось не менее 5-6 повторений. ⠀ Например, если не даются отжимания в упоре лежа, то можно отжиматься с колен. ⠀ И так можно подобрать под свой уровень сил любое упражнение. ⠀ Эти 4 движения должны составлять 80-90% ваших тренировок. ⠀ 10% - можно отдать специализации - шея, предплечья, икры и пр. ⠀ Вписывайте в дневник повторения, они сами будут подсчитываться, суммироваться и на отдельном листе будет выводиться таблица и график. Которые очень удобно анализировать по происшествии месяца, двух, трех и т.д. ⠀ Когда видишь перед собою картину за полгода тренировок, то очень много вопросов на тему "эффективна ли программа, по которой я треню", просто отпадает. ⠀ Конечно, эффективна, если есть прогресс и в силе, и в теле 😉 ⠀ Окончание следует...