ЗОЖ-ПЛАНИРОВАНИЕ. Часть 6 ⠀ Сегодня разберем, как дробить цель на части. ⠀ В самом дроблении нет ничего сложного, если знать нюансы. ⠀ Например, для достижения нужного объема талии важно помнить, что максимальная и самая физиологичная скорость ее уменьшения - это 1 см в неделю для мужчин и 0,5 см для женщин. ⠀ Если талия снижается быстрее, то нужно подкорректировать режим питания, активности и восстановления, чтобы организм через какое-то время организм не выступил с протестом в виде травмы, недомогания, а то и болезни. ⠀ Ничего страшного, если скорость немного замедлится, главное, чтобы не останавливалась. ⠀ И вряд ли можно написать методичку, в которой будут описаны все возможные случаи. Мы слишком разные, и внимательный тренер, будет давать рекомендацию, оценивая всю совокупность признаков в каждом конкретном случае. ⠀ Лишь бы у тренера был пытливый ум, который ищет разные решения поставленной задачи, педагогический такт, когда он встречается с закостеневшими мнениями людей, которые к нему обращаются и, конечно, чувство юмора. ⠀ Это мантра, которую произносят все неравнодушные тренера 😉 ⠀ ****** ⠀ Что касается прогулок - все очень просто. ⠀ Начинаем с 10-15 минут, но каждый день и на улице. И добавляем по 5 минут в неделю. ⠀ Мой дед, который ходил в школу за 8 км только в одну сторону, и не слушал по пути подкасты в своих AirPods, так как Стив Джобс в 1917 году еще не родился... ⠀ ...так вот - мой дед, если бы услышал мою рекомендацию 10-минутные прогулки, молча бы развернулся и пошел приседать, чтобы спустить пар. ⠀ Кстати, он приседал всю жизнь, прожил почти 90 лет, и никогда не имел проблем с нижней половиной тела, которые есть даже у молодых современных людей - геморрой, простатит, варикоз и т.п. ⠀ Имеющий уши - услышит! ⠀ ****** ⠀ Что касается силовых, то в 2014 году я придумал элегантное решение, как войти серьезно повысить ОФП занятому человеку. Это дневник ЗОЖ, скрин на фото. Его выдаю всем участникам своих тренингов. ⠀ Уже раздал более 1000 файлов, и я надеюсь, что после тренинга вы продолжаете его вести 😉 ⠀ Кстати, все великие люди вели дневник. ⠀ Не все из тех, кто вел дневник, стали великими, но из великих вели все. ⠀ Интересный факт, правда? 😉