ЗОЖ-ПЛАНИРОВАНИЕ. Часть 4 ⠀ Две ЗОЖ-цели на 2022 год мы поставили - это объем талии и ежедневные прогулки. И не забывайте, что достигать их нужно постепенно. Да-да, как в старом анекдоте: "Сейчас мы медленно спустимся с горы и возьмем все стадо". ⠀ Понимаете? Медленно. ⠀ Но постоянно. ⠀ Мы же не спускаемся с горы, делая долгие остановки. Мы идем. Медленно, но идем. ⠀ Такой же подход работает и в достижении цели. ⠀ Сделать чуть-чуть - всегда проще, но эффективнее, чем сделать много. ⠀ И если "чуть-чуть" делать регулярно, то это перевесит по результату "много", которое делается время от времени. ⠀ ****** ⠀ Третья ЗОЖ-цель - это 3 часа силовой нагрузки в неделю. ⠀ Выбирайте режим, который вам более удобен, 3 раза в неделю по часу или 6 раз по полчаса. ⠀ Важнее то, чем вы наполните эти 3 часа в неделю. Обозначу важные моменты, которые должны быть отражены в вашей программе: ⠀ 1️⃣ объем нагрузки - это количество подходов 2️⃣ интенсивность - это количество повторений, уровень сложности упражнений со своим весом и (или) вес отягощений 3️⃣ техника упражнений - ее надо "точить" всю жизнь, делая оптимальной для вас 4️⃣ темп движений - негатив медленнее, позитив быстрее 5️⃣ отдых между упражнениями и подходами 6️⃣ 40% упражнений - толкай-тяни для верха (жимы, тяги) 7️⃣ 40% упражнений - толкай-тяни для низа (приседы, наклоны) 8️⃣ 20% упражнений - кор, шея, икры, предплечья, хвост 😉 ⠀ Порядок выполнения упражнений, чередование подходов на разные группы мышц и другие приемы - используются по мере необходимости, и никогда не будут более важными, чем указанные выше нюансы. ⠀ Итак, третья ЗОЖ-цель на 2022 год - 3 часа силовой нагрузки. Но это только для тех, кто хочет упругое тело, которое приятно на вид и на ощупь 😉 ⠀ Кто реализует эту цель - лет через 30 мне еще спасибо скажет. Соберемся в 2051 году на жарком и фешенебельном курорте в Сибири, и будем троллить молодежь на спортивной площадке 😉 ⠀ Кстати, даже получасовую тренировку можно дробить, занимаясь, например, 15 минут утром и 15 - вечером. 15-минутные мини-тренировки - это вообще огонь. ⠀ Но об этом в следующем году поговорим. ⠀ Продолжение следует... ⠀ P.S. И учитесь приседать глубоко, иначе колени будут болеть!