ЗОЖ-ПЛАНИРОВАНИЕ. Часть 3 ⠀ В прошлом посте я обозначил первую важную ЗОЖ-цель - это стремление достичь определенного объема талии. Не более 80 см для женщин и не более 90 см для мужчин. ⠀ Конечно, талию лучше сделать еще меньше, но важно не превышать эти показатели, так как возрастает риск получения ряда серьезных заболеваний. Ну и о внешнем виде забывать не стоит. ⠀ С нормальной талией "неожиданно" практически перестает существовать одежда, которая вам не подходит. ⠀ Теперь подойдет все 😉 ⠀ ****** ⠀ Рассмотрим вторую важную ЗОЖ-цель, которая также серьезно влияет на наше здоровье и внешний вид - это двигательная активность, и в частности, сейчас идет речь о ходьбе. ⠀ Лет 40 назад один тяжелоатлет сказал: "Когда ходьбу - самое естественное движение для человека - станут считать оздоровительным упражнением, я пущу себе пулю в лоб". ⠀ Тут можно сказать только одно - нужно быть аккуратным в подобных высказываниях 😉 ⠀ В течение всей жизни я буду "топить" за ходьбу, расписывая все новые и новые бонусы, которые можно от нее получить. А пока интересный факт. ⠀ Ученые-антропологи говорят, что пещерный человек ежедневно проходил - пробегал от 20 до 40 км. Так что если вы любитель палео-диеты и хотите питаться, как наши предки, так и двигайтесь тогда уж, как наши предки 😉 ⠀ Но современный человек искренне страдает, когда слышит рекомендацию нахаживать в день пресловутые 10 000 шагов и возмущается, где же взять на это время. ⠀ Предлагаю вам поставить на 2022 год вторую ЗОЖ-цель - выйти на режим "час прогулки в день". ⠀ Исследований на данный счет я не встречал, но всю свою жизнь с интересом анализирую опыт людей, которые прожили достаточно долго и оставались при этом активными и без признаков маразма. ⠀ У всех в рационе была ежедневная ходьба. ⠀ Поставьте на январь задачу делать ежедневные 15 минутные прогулки. ⠀ Каждый месяц добавляйте по 5 минут, чтобы к концу года выйти на часовую ходьбу. ⠀ Все! ⠀ Цель поставлена. ⠀ Темп любой, шаги можно не считать, ориентируйтесь на время в минутах. ⠀ Что делать с ходьбой в 2023 году - расскажу в декабре 2022. ⠀ Вот там про темп как раз и поговорим. ⠀ Я за медленный, но верный подход 😉 ⠀ Продолжение следует...