ЗОЖ-ПЛАНИРОВАНИЕ. Часть 2 ⠀ Если бы мы жили в 14 веке, то я бы начал с целей типа - сильнее бить, быстрее бегать, точнее стрелять и т.п. Ведь это помогло бы нам выжить, отвоевать место под солнцем и все такое. ⠀ Но 21 век - это век, когда от проблем, связанных с ожирением, мы страдаем больше, чем от всех других проблем, собранных вместе. Поэтому сформулируйте первую цель, как достижение определенного объема талии. ⠀ ВОЗ установила, что оптимальная талия у женщин должна быть не более 80 см, а у мужчин не более 94 см. ⠀ Спойлер - сейчас решается вопрос, что мужская талия должна быть не более 90 см. Так что, мужики, пока можете погулять на оставшиеся 4 см 😉 ⠀ Все, что выше 90 и 90см - это висцеральное ожирение, которое опасно тем, что жир начинает скапливаться вокруг внутренних органов, затрудняя их кровообращение, и вызывая проблемы в их работе. ⠀ Иногда бывает, что талия в норме, а на бедрах и корпусе есть излишки. Это неопасно. Поэтому многие пышногрудые и крутобедрые красавицы в этом плане могут быть спокойны. Они и мужчинам нравятся, и здоровье у них в порядке. ⠀ Но если есть висцеральное ожирение - надо засучить рукава и приняться за работу. ⠀ Что конкретно делать? ⠀ Снижать процент лишнего жира в организме. ⠀ Отдельно уменьшить талию мы не можем. Иначе любой полный человек, который постоянно жует жвачку, был бы со стройным и обезжиренным лицом 😉 ⠀ Только уменьшая % жира во всем организме, мы снижаем и висцеральное ожирение. ⠀ Поэтому сегодня измерьте свою талию и запланируйте к декабрю 2022 года достичь цифр, которые не будут превышать 80 и 90 см соответственно. ⠀ И никогда не учитывайте свой вес отдельно от талии, т.к. он состоит из жира, мышц, воды и костей. ⠀ ✅ снижается вес и талия - уменьшается % жира ✅ вес стоит, талия уменьшается - % жира все равно тает ⛔️ растет талия - растет % жира и неважно, что происходит с весом ⠀ Если за 2022 год вы уберете 20 кг жира и добавите 5 кг мышц, то общий вес изменится всего на 15 кг, но выглядеть вы будете намного круче в отличие от простого похудения. ⠀ Поэтому нужно тренировки. ⠀ Регулировка питания сделает вас стройнее, а тренировки - спортивнее. ⠀ Продолжение следует...