Второй принцип, который помогает трансформации тела (сокр. ТТ) - это ведение дневника тренировок.
⠀
Ох, сколько же вариантов за последние 30 лет я перепробовал 😉 Начинал с тетрадок, потом появились мобильные приложения. Но все равно было неудобно после подхода подтягиваний попадать пальцем в маленькое окошко на экране телефона.
⠀
Наилучшим вариантом на долгие годы для меня стал листок на стене. Пусть кривой получалось цифра, если руки устали, но все равно удобнее, чем на телефоне.
⠀
Однако, был и существенный минус - анализировать листки за год было очень неудобно. Хотелось автоматизации.
⠀
Не претендую на истину, но решение нашел такое.
⠀
5 лет назад создал дневник прямо в Экселе. Во время тренировки он открыт на компьютере, и я просто ставлю цифру после подхода. А дальше он уже сам все анализирует.
⠀
Каждый год в чем-то улучшал дневник. Сейчас готова версия 7.0. Над ней уже поработал дизайнер, и мне нравится, что получилось. Функционал остался самый необходимый, но теперь все основное вынесено на первый лист.
⠀
Скрины дневника залил в карусель в ИГ, кому идея зайдет - смоделируйте для своих нужд!
⠀
♦️ Лист 1 - инструкция, как пользоваться дневником
⠀
♦️ Лист 2 - сюда вынесены самые важные показатели, которые влияют на ТТ, и которые надо отслеживать
⠀
♦️ Лист 3 - здесь рисуются графики на основе тех данных, что вносите на предыдущем листе
⠀
♦️ Лист 4 - здесь подсчитывается объем (кол-во подходов) и интенсивность нагрузки (кол-во повторов) и еще 3 показателя
⠀
♦️ Лист 5 - ежеквартально проверяйте себя по тестам на этой вкладке, определяя уровень тренированности ССС, силовых возможностей, суставов и пр.
⠀
**
⠀
Даже если вы не участвуете в моем проекте - все равно ведите дневник тренировок. Хоть в тетрадке, как мы раньше в юности. Без дневника слишком легко пропустить момент, когда прогресс затормозился. Без дневника люди узнают о перетренированности постфактум. Если же дневник ведется, вы можете ее предотвратить.
⠀
Каждый участник "ТТ", который начнется 1 февраля, конечно же, получит свою версию дневника.
⠀
В наше неподвижное пандемическое время каждый сам выбирает, что делать дома - толстеть или стройнеть.

Если выбираете второе, то детали ниже 👍😉

https://rusdudnik.ru/85
https://rusdudnik.ru/85