Итак, напомню, что до травмы София была намного активнее, чем большинство современных людей. Мы посмотрели в её айфоне статистику, которая собирается там по умолчанию, и получилось, что в день она нахаживала 15-20 тыс.шагов.
⠀
Причём не специально. Она, конечно, разминалась на эллипсе перед силовыми тренировками 4 раза в неделю, но большую часть шагов набирала в течение дня - показы, галереи и т.п. Fashion Italy 😉
⠀
Обычный же человек набирает около 3-5 тыс. шагов в день, учитывая топтания на работе и дома. Те же люди, которые понимают ценность двигательной активности, стараются нахаживать хотя бы 7-8 тыс.шагов. Даже для них нужно постараться, не говоря уже о пресловутых японских 10 тыс, которые редко, кто делает.
⠀
⠀******⠀
И вот теперь представьте - у Софии уже полгода не было двигательной активности из-за постельного режима. То есть расход энергии сократился до минимума. Причём она понимала важность дефицита энергии для похудения, но... тут была другая проблема.
⠀
Чтобы создать дефицит, Софии нужно было опуститься в питании практически до базового обмена (примерно 1600-1700 ккал). Чтобы было понятнее - раньше София питалась примерно на 2500-2800 ккал. Но как, революционер в душе, она сказала , что всё вытерпит и вернуться в обычную жизнь она должна в нормальном весе.
⠀
Иногда тренер должен напугать подопечного, чтобы отвадить от реализации дурных намерений. Поэтому пришлось немного охладить ее пыл, рассказав о метаболической адаптации и её влиянии на ЦНС, уровни гормонов, аппетит, насыщение и пр. 😉
⠀
Но также ЗОЖ-коуч всегда должен предложить альтернативу 😉
⠀
Моё предложение было таким - перед тем, как выбрать стратегию питанию, надо увеличить двигательную активность. Это очень важно, для разгона "застоявшейся лимфы", что полезно даже здоровому человеку, не говоря уже про обездвиженного. А также это поможет процессу регенерации ноги, который пойдёт быстрее на 30%.
⠀
- Но как это сделать в гипсе? - спросила София.
⠀
Продолжение в части 4