- И вот про углеводы ещё эти...
⠀
- А что с ними?
⠀
- У меня подруги сколько ни пробовали модные кето и низкоуглеводную LСFH, никто не смог долго на них продержаться
⠀
- Да как бы и не надо 😉
⠀
- Ну а как худеть? Италия - это страна углеводов. Да ты и сам говорил, что для организма важнее белки и жиры, а углеводы нет?
⠀
- Я сказал, что, если надо, то человек без углеводов может долго прожить, а вот без белков и жиров - нет, организм разрушится. Но это не значит, что углеводы не нужны. Например, есть одно классное исследование, в ходе которого выявили, что люди быстрее приобретают некоторые заболевания и более того, быстрее умирают, если в их рационе слишком много углеводов или слишком мало.
⠀
- А сколько надо?
⠀
- Примерно половину рациона отдай углеводам.
⠀
- А вот я ещё несколько месяцев не смогу активно заниматься, как мне лучше избавиться от 15 кг?
⠀
- Активность у тебя действительно сейчас снизилась серьёзно. И дело не в тренировках, которые сами по себе тратят не так уж много ккал, а в том, что нет бытовой активности, которая наиболее энергозатратна. Вариантов немного - нужно снизить калораж питания. Но есть нюансы.
⠀
- Какие?
⠀
- Минимум на 80% твой рацион должен состоять из цельной еды. И только 20% можно отдать переработанной еде.
⠀
- То есть покупные пиццы, мороженое - это в 20%?
⠀
- Если купила в магазине - да, но если сама сделала, например, по моим рецептам, что я тебе дал, то записывай их в 80% 😉
⠀
- Да, я понимаю, что это ради здоровья.
⠀
- Не только. Это нужно не только для получения достаточного количества БЖУ, витаминов и минералов. Вторая причина - цельная еда очень сытная ( а голод терпеть никто не любит 😉). Третья - ты избавишься от отёков.
⠀
- А как понять сколько их у меня?
⠀
- Из твоих 15 кг около трети (плюс-минус) - это отёки. Поэтому, питаясь цельной, непереработанной едой в первый месяц люди и сбрасывают 5-10 кг. Но из них обычно 2-3 кг жира, а остальное отёки.
⠀
- Ого! А от отёков можно избавиться только питанием?
⠀
- Нет, есть несколько способов, их лучше применять все сразу 😉
⠀
Продолжение в части 3...