Третья заповедь ЗОЖ-кодекса полностью посвящена бытовой активности.
⠀
Кстати, это один из самых недооцененных элементов ЗОЖ. Раньше было популярно сжигать калории на тренировках. Некоторые и до сих пор так делают, хотя еще 30-40 лет назад было известно, что бытовая активность позволяет сжечь за день намного больше ккал, чем на тренировках.
⠀
На силовой тренировке тратится примерно 150-200 ккал, на беговой - 300-400.
⠀
А с помощью бытовой активности можно "незаметно" сжечь больше 1000 ккал. Представляете?
⠀
Сразу упомяну, что подсчитывать расход своего калоража с помощью двигательной активности - это бессмысленное занятие, так как точно не подсчитать. Точнее это можно сделать, но тогда вас нужно облепить датчиками и проводами и приставить к вам двух лаборантов, которые будут таскать за вами всю аппаратуру.
⠀
Но для изменения веса тела вполне хватит учета КБЖУ в питании.
⠀
Но вернемся к бытовой активности - как ее увеличить?
⠀
Да, есть общеизвестные советы - оставить машину чуть подальше, пройти пару остановок пешком, ходить по лестницам вместо лифтов. Это прекрасно и это работает, если есть возможность, то обязательно так и делайте.
⠀
Но мы живем в России, а значит машину просто так нигде не оставишь, ходить по грязным и прокуренным лестницам - ну такое. Плюс сейчас полмира вообще дома работает.
⠀
Поэтому возвращаемся к прекрасному советскому изобретению - физкульминуткам.
⠀
Каждые полчаса двигайтесь 1-2 минуты. Как угодно. Можно осваивать шаффл, делать бой с тенью, приседать и т.п. А еще лучше - чередуйте разные движения 💪😉
⠀
Так вы не только тратите лишнюю энергию, полученную с едой, но и препятствуете образованию застоя в тазовой области, усиливаете кровоток в позвоночнике и суставах.
⠀
Сидеть утром дома, потом в авто, днем на работе, а вечером снова дома - это убивает нас быстрее, чем очередной штамм гриппа.
⠀
Прекрасно подходит для физминуток - гимнастика на сопротивление, которая даже может заменить тренировку. Подробнее ее будем разбирать на приватном ЗОЖ-канале, детали про который по ссылке ниже 💪😉

https://rusdudnik.ru/2021
https://rusdudnik.ru/2021