Я сегодня улетаю, поэтому напоследок, для тех, кто уже в списке участников "Гирефона" и для тех, кто еще запишется, вот короткая памятка про выбор гирь:

✅ не устраивайте дома склад гирь, для начала вполне хватит двух гирь разного веса
✅ с ними реально можно тренировать все тело
✅ для женщин - одна гиря по 8 кг и одна гиря по 16 кг
✅ для мужчин - одна гиря по 16 кг и одна гиря по 24 кг

Современное разнообразие гирь от 2 кг до 50, причем с шагом между ними в 2 кг, которое есть в некоторых фитнес-клубах - это ненужное усложнение простых вещей.

Запомните - 2 гири разного веса вполне хватит.

Например, у меня дома 4 гири - 2 по 16 и 2 по 24, но я 90% времени занимаюсь только одной гирей. Прям реально кайфую от этого.

Приседаю только с двумя, так как такие приседания больше нравятся, чем кубковые с одной.

Но есть еще несколько видов приседаний с одной гирей, которые просто офигенны. Например, с гирей на плече, другая рука в сторону. Или с гирей в поднятой вверх руке - это вообще супер упражнение.

Я делаю все, кроме жонглирования.

Короче, упражнений море, разнообразных гиревых связок тоже.

Так что впереди много интересного.

До встречи!

P.S. Ах-да, не покупайте еще разборные гири. Они ненадежны - ломаются, раскалываются, откручиваются со временем. Не говоря уже о том, что во время работы с ними внутри двигаются и ударяются ее составные части ))

Гиря - это цельной ядро с приваренной ручкой и пусть такой она и остается ))

P.P.S. И забудьте о гиревом спорте, если вам дороги здоровый позвоночник, суставы и связки. Правильный гиревой фитнес - вот это тема.

Не понимаю, почему в России люди занимаются скучным, однообразным и травматичным гиревым спортом, а на западе расцветает гиревой фитнес, который делает акцент на здоровье, стройность и помогает формировать классное и функциональное телосложение (вкупе с регулировкой питания).

Этой весной будем менять данную ситуацию на русскоязычном пространстве!

Пора использовать гири по полной программе ))

Всем пока, как минимум на месяц!