Руминации Руминация — это некоторая мыслительная жвачка, когда человек начинает думать о чём-то одном и том же, как бы зацикливаясь на этом. Нам часто может казаться, что это необратимый процесс и ничего нельзя с ним поделать, но почти всегда такая навязчивость провоцируется нами же. Если руминация начала всё-таки возникать, попробуйте её отложить вместе с вашей тревогой. Например, вы можете сказать себе, что будете тревожиться сегодня только с 20:00 до 20:15, то есть 15 минут и всё. Таким образом, вы как бы откладываете вашу тревогу, а в другое время занимаетесь вашими обычными делами. Но очень важно в эти 15 минут постараться максимально потревожиться и подумать о всём том, что вызывает руминации. Руминации — это точно не приговор, особенно с такой простой, но очень важной техникой, но в обычное время не забудьте уделить время чему-то важному и ценному.