Как избавиться от крепатуры Активная тренировка после длительной паузы всегда вызывает крепатуру. Боль в мышцах спровоцирована микротравмами и скоплением молочной кислоты. Неприятные симптомы длятся 48-72 часа.   Чтобы предупредить отсроченную мышечную боль, нужно:  1. Принять очень горячий душ через 10 минут после тренировки;  2. На следующий день обязательно сделать разминку. Даже через боль;  3. Соблюдать питьевой режим. Лучшими напитками против крепатуры являются натуральный вишневый сок, молотый кофе с лимоном и зеленый чай с шалфеем;  4. Снять болевые ощущения поможет контрастный душ или посещение сауны.  Чтобы не страдать от крепатуры, нужно физические нагрузки повышать постепенно. А после тренировки обязательно делать разминку и легкий массаж мышц, которые были задействованы больше всего.