ТОП-3 упражнений в квартире Не всегда есть возможность посещать спортзал. Но даже в условиях квартиры можно поддерживать свое тело в хорошей форме. Главное - иметь желание и упорство.   Упражнения, которые не требуют большого пространства, но радуют своей эффективностью:  1. Отжимания от пола - задействованы мышцы груди, пресса, бедер, трицепсы и дельтовидные мышцы, формируется общая координация тела;  2. Приседания - полезны для укрепления мышц спины, улучшения форм бедер и ягодиц;  3. Планка - статистическое упражнение, эффективно укрепляющее мышцы живота, талии, спины, рук и ног.   Следует заранее составить для себя график обязательных тренировок, подготовить спортивную форму, подобрать музыку - эти простые действия позволят мозгу настроиться на занятия и не позволят лени взять верх.