4 способа избежать крепатуры Отсроченная мышечная боль (DOMS, или krepatura) — это мышечная боль, возникающая после тренировки. Обычно она начинается через день или два после физических упражнений. Ранее считалось, что причиной крепатуры является накопление молочной кислоты, вызванное физическими упражнениями, но это распространенное заблуждение было опровергнуто. На самом деле высокоинтенсивные упражнения могут вызвать крошечные микроскопические разрывы мышечных волокон, которые и вызывают воспаление и боль. Предупредить это неприятное явление вполне возможно:  💪 не допускайте обезвоживания организма;  💪 не пренебрегайте разминкой - 5–10 минут динамической растяжки подготовят мышцы к нагрузкам;  💪 делайте перерывы. После 20 минут интенсива, можно сделать короткое статистическое упражнение;  💪увеличивайте нагрузку постепенно, от тренировки к тренировке.   Избежать DOMS вполне реально. И тогда тренировки будут приносить исключительно приятные эмоции.