💢 РАЦИОН НА 1300Kk Очень простой и быстрый)) На случай отсутствия времени😊 ✅ Завтрак КБЖУ - 428/ 25,4/ 21,4/ 32,6 - яичница из 2-х яиц - хлеб тёмный 40 гр - сыр 30 гр - курага 30 гр ✅ Перекус КБЖУ - 191/ 6/ 2,4/ 35,8 - йогурт 200 гр 1% жирн. - яблоко 100 гр ✅ Обед КБЖУ - 433/ 24,7/ 15/ 48,3 - плов, 250 гр (рецепт ниже) - салат (капуста и лук 100 гр и масло растительное 5 гр) ✅ Ужин КБЖУ - 276/ 28/ 12/ 14,3 - овощи 200 гр и масло 10 гр - тунец консервированный в собственном соку 120 гр - хлебец рисовый, 1 шт ✅✅✅ Итого КБЖУ - 1328/ 84/ 51/ 131 📍ПЛОВ - Очень простой рецепт👌🏼 - филе куриного бедра без кожи 800 гр - рис сухой 400 гр - морковь 150 гр - лук 100 гр - масло растительное 10 гр - соль и специи, которые привыкли класть в плов - Обжарить на масле кусочки курицы, затем добавить нарезанную морковь и лук. Обжарить и насыпаем промытый рис. Наливаем воду, чтобы покрыло рис и специи кладём по вкусу. Томим до готовности. ✅ Кбжу на 100 гр - 143/ 9,2/ 4/ 17 #0Kkal_рацион 〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️ ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты - Кулинарные и Житейские❤️👍🏼 -@PP_Dusya