✅ НОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1370 ККАЛ С ПЕРЕКУСАМИ!!!😊 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ Творог в брикете 5% - 300г Мука рисовая - 60г Кукурузный крахмал - 20г Яйцо - 3шт Разрыхлитель - ½ ч.л Ванилин - щепотка Сах.зам - по вкусу ♨️ Процесс приготовления на видео😉 Выпекаем около 30 минут при 180 градусах. Готовим с вечера, утром наслаждаемся с ☕️ ✅ КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 410/ 35 /14/ 34,3 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍇Виноград - 300г. ✅ КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 104/ 1/ 0.2/ 27.1 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽БУЛГУР С КУРИЦЕЙ Булгур - 100г Масло для смазывания - 1 ч.л. Куриное филе - 300г Зелень - по вкусу Вода Соль, паприка, карри, сухой чеснок - по вкусу Свежие Овощи - 400г ♨️ Куриное филе нарезаем, посыпаем солью, специями и обжариваем на среднем огне на 1 ч.л. масла с двух сторон по 3-4 минуты без крышки. Мясо успеет приготовиться , покрывшись корочкой и сок запечатывается внутри. Далее курицу вынимаем и в это же масло кладём промытый булгур. На среднем огне обжариваем в течение 4-5 минут, часто помешивая. Далее добавляем горячую воду в соотношении 2:1, перемешиваем, убавляем огонь на минимальный, закрываем крышкой и готовим примерно 20 минут до готовности булгура, иногда помешивая. Посыпаем зеленью. Кушаем с овощами 🥒🍅🫑🥬 ✅ КБЖУ 1 ОБЕДА: 393/ 43/ 9.1/ 41.8 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Миндаль - 60г. ✅ КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192/ 5.7/ 16/ 3,9 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА С ОВОЩАМИ Филе рыбы (у меня треска) - 400г Лук - 100г Морковь - 150г Масло - 1 ч.л. Сметана 10% - 100г Соль, специи для рыбы - по вкусу ♨️ Процесс приготовления на видео ✅ КБЖУ 1 УЖИНА: 279/ 34.5/ 9.7 /14.2 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ с перекусами: 1378 ккал/119.2/49.2/122.5 #0Kkal_рацион ——— ♨️ПП-Рецепты и не только😍 Секреты и Хитрости➖Кулинарные и Житейские💚 - У Дуси @PP_Dusya